Category Archives: Salud

Victor Kuppers

¿Has pensado alguna vez en administrar tu entusiasmo? Victor Küppers es un coach optimista y positivo que nos ayudará a traer lo mejor de nosotros mismos de manera eficiente. Gracias a la plataforma Ted en Español podemos disfrutar de sus conocimientos. Victor Küppers es Doctor en Humanidades y Licenciado en Administración y Dirección de Empresas. Profesor universitario y formador, Küppers es autor de libros de éxito como «El efecto Actitud» y «Vivir una vida con sentido» el cual también lo puedes conseguir en audiolibro.

 

Victor dice sobre si mismo en su página web:

“El objetivo de mis conferencias es que actúen de revulsivo y ayuden a los participantes a reflexionar para que logren potenciar su motivación y que trabajen y vivan con más alegría, ilusión y optimismo.”

 

Como decíamos anteriormente, doctorado en Humanidades y Licenciado en Administración y Dirección de Empresas, trabaja como consultor y formador en la Universidad Internacional de Cataluña y la Universidad de Barcelona, además de colaborar con colegios y centros educativos.

Después de su paso como vicepresidente de Barna Consulting Group y Assistant Professor de IESE, dedica su tiempo a investigar y desarrollar nuevos métodos para transmitir la motivación de forma efectiva para desarrollar el potencial de cada persona.

En sus conferencias, Victor Küppers expone de manera divertida, práctica y emotiva las claves fundamentales para desarrollar el potencial de cada persona, sus sesiones giran en torno a principios y valores humanos, la importancia de luchar cada día para ser mejor persona y la necesidad de vivir con alegría, ilusión, entusiasmo, generosidad y grandeza nuestra vida personal y profesional.

Para saber más de este experto de coaching: https://meditacionypsicologia.com/ted-en-espanol/ted-actitud-victor-kuppers/

PABLO D’ORS

La tradición meditativa en el cristianismo es poco conocida, sin embargo lleva siglos existiendo para sorpresa de muchos de nosotros. Quizás la tradición católica actual carece de dicha profundidad, lo que lleva a que algunos sacerdotes, como Pablo D’Ors, intenten rescatarla o, más bien, potenciarla. Siendo realmente sorprendente lo que no sabemos acerca de la relación del cristianismo con la tradición contemplativa.

Su trayectoria como novelista comenzó en 2000, inaugurando su inconfundible estilo, cómico y lírico a un tiempo, espiritual y sensorial. Jordi Gracia García encontró en los relatos de El estreno (2000) de Pablo d’Ors una forma de equivocidad literaria «estimulante y sugestiva», que «basculaba entre la crónica del escritor con nombre y la fabulación inventiva».

Entre 2001 y 2007 compatibilizó su tarea creativa con la crítica literaria en el suplemento cultural del diario ABC. Su novela Andanzas del impresor Zollinger fue adaptada al teatro y representada en 2011 en Italia. Todas sus obras, emparentadas principalmente con la literatura de Franz Kafka, Hermann Hesse y Milan Kundera, han tenido una excelente acogida por la crítica.

El reconocimiento del público le llegó con su Trilogía del silencio, conformada por El amigo del desierto (Anagrama, 2009-2015), la aclamada Biografía del silencio (Siruela, 2012), que constituyó un auténtico fenómeno editorial, y El olvido de sí (Pre-textos, 2013), un homenaje a Charles de Foucauld, explorador de Marruecos y ermitaño en el Sahara, de quien se lo considera hijo espiritual.

También atendió espiritualmente a los enfermos y moribundos en el Hospital Universitario Ramón y Cajal de su ciudad natal,​ de cuya experiencia salió el libro Sendino se muere (Fragmenta Editorial, 2012).

En la actualidad, Pablo d´Ors escribe y anima la red de meditadores “Amigos del desierto”.

Aprende más sobre este maestro en: https://meditacionypsicologia.com/meditacion/pablo-dors/

meditación de 1 minuto

Es evidente que en los tiempos que corren es difícil sacar tiempo para la meditación. Por eso hay profesionales que recomiendan la meditación de un minuto. Sin menospreciar las sesiones ordinarias de meditación, estos breaks en nuestra vida diaria pueden ser muy efectivos y nos mantienen en el momento presente durante los periodos más estresantes, ya sean profesionales, de estudio o de cualquier otra índole.

Para ello hemos acudido a Christine Hammond, licenciada en salud mental por el estado de Florida, EEUU, con más de 15 años de experiencia a sus espaldas. A continuación nos cuenta cual es su rutina y cómo ha perfeccionado su sistema de meditaciones de un minuto.

Descansos y meditaciones cortas

Mantengo un horario completo como terapeuta. Cada minuto de mi jornada laboral se planifica con anticipación para aprovechar al máximo cualquier momento. Trabajo cuatro días a la semana, 10-12 horas cada día y veo a mis pacientes 30 horas semanales de promedios. El resto de mi tiempo se consume con llamadas telefónicas, correos electrónicos, preparaciones para los juicios, entrenamiento, escritura, supervisión y charlas. Por esto estoy obsesionada con mis descansos. Dado que me especializo en trabajar con trastornos de la personalidad, este tipo de paciente tiende a necesitar más atención y requiere una concentración completa por mi parte durante la sesión para que pueda ser eficaz.

Mis descansos son mi santuario, me restauran y vuelvo con energía. Hemos hecho varias revisiones de mi horario, pero en mi oficina finalmente se ha establecido una hora de descanso para almorzar, un descanso por la tarde, y otro justo antes de la noche. Sin embargo, a pesar de mis mejores esfuerzos, mis descansos a veces están llenos de todos los extras que vienen con el trabajo. Dado que la mayor parte de esto es inevitable, necesitaba idear una nueva estrategia para aprovechar al máximo mis descansos. Y a lo largo llegó el concepto de mini meditación de un minuto.

Meditación de un minuto

Como método terapéutico, la meditación es una de mis aficiones favoritas personales, pero para mi, reservar 30 minutos al día es casi imposible. Pero un minuto sí es posible. Todos estas meditaciones empiezan de la misma manera.

Siéntate erguido en una silla con ambos pies planos en el suelo o ponte de pie recto con el peso igualmente distribuido en ambos pies.

  • Las manos a ambos lados.
  • Los ojos se fijan al aire libre, en una imagen agradable, o cerrados.
  • Pon una cuenta atrás 60 segundos y comienza.

Meditación respiratoria

  • Cierra los ojos.
  • Toma un par de respiraciones profundas teniendo cuidado en respirar desde el estómago y no desde ek pecho.
  • Inspira por la nariz y espira por la boca.
  • Hazte consciente de tu aliento mientras viaja en tu cuerpo, deja que llene tus pulmones y que se vacíe completamente.
  • Mientras exhalas, siente la liberación de cualquier tensión.
  • Si tu mente se escapa, suavemente vuelve a tu respiración.
  • Intenta respirar más hondo cada vez que respires.
  • Abre los ojos.

Libérate de las emociones

  • Mira un lago tranquilo, océano o cualquier superficie con agua (puedes buscar una foto en internet y observarla).
  • Respira y haz tres respiraciones muy profundas.
  • Hazte consciente de lo que sientes.
  • Reconoce esa sensación y no la rechaces ni la juzgues, acéptala.
  • Di, “está bien que me sienta así, cualquiera en mi posición se sentiría también de la misma forma.”
  • Imagina tomar esa emoción desde dentro de ti y hacer de ella una pelota.
  • Imagina tirar esa pelota en el agua y ver cómo se forman las ondas y como, lentamente, se sumerge hasta llegar al fondo.
  • Haz otra respiración profunda, alégrate por la liberación de la emoción, y mira hacia otro lugar.

Visualización de imágenes positivas

  • Cierra los ojos y haz un par de respiraciones muy profundas.
  • Imagínate de pie en una ducha y como el agua te acaricia, eliminando toda la tensión de tus músculos.
  • Ahora piensa en un lugar que te proporcione paz (podría ser un prado, playa, bosque, o incluso una ciudad).
  • Imagínate de pie allí y mira a tu alrededor utilizando los 5 sentidos para sentir el lugar.
  • Imagínate dando vueltas mientras observas lo que tienes a tu alrededor.
  • Imagina caminar hacia un rincón y luego como te sientas un rato tranquilamente.
  • Realiza otro par de respiraciones profundas como si estuvieras aspirando ese lugar de paz.
  • Abre los ojos.

Si quieres consultar más meditaciones de este tipo, sigue este enlace, no te arrepentirás.

Propiedades del Aceite Esencial de Naranja

El Aceite Esencial de Naranja procede de la piel de Citrus sinensis y también se conoce como Aceite Esencial de Naranjas Dulces. Se ha utilizado durante siglos gracias a sus efectos que estimulan el sistema inmune.

 

Se utiliza en la elaboración de infinidad de productos de cosmética ya sean lociones, champús, productos para el acné, higiene oral… Esto se debe a sus propiedades antibacterianas y su fresco aroma.

 

Beneficios del Aceite Esencial de Naranja

 

1) Mejora el sistema inmune:

 

El limonene, un componente presente en la piel de las naranjas, es un poderoso protector contra el estrés oxidativo que puede dañar nuestro sistema inmune.

 

2) Antibacteriano natural:

 

Los aceites esenciales obtenidos de los cítricos ofrecen una actividad antimicrobiana que puede ayudar a prevenir la proliferación de ciertos tipos de bacterias que contaminan los alimentos como las verduras y la carne y que pueden causar problemas de salud si se ingieren.

 

3) Limpieza y repelente:

 

El Aceite Esencial de Naranja posee un aroma fresco, dulce y cítrico que deja la estancia con una fragancia limpia. También se puede diluir un poco en agua para limpiar sin la necesidad de utilizar lejía o fuertes productos químicos.

 

En combinación con agua y otros aceites esenciales como el de bergamota, el aceite esencial de naranja además de proporcionar limpieza puede utilizarse para repeler algunos insectos como las hormigas.

 

4) Antiinflamatorio:

 

De la misma forma que otros aceites como el de limón, pino o eucalipto el aceite esencial de naranja ha demostrado poseer propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación. Esto se demostró en un estudio in vitro sobre el potencial antioxidante de varios aceites esenciales publicado en el European Journal of Medical Research en 2009.

 

5) Reduce el dolor:

 

Debido a sus propiedades antiinflamatorias también puede ayudar a reducir y aliviar el dolor articular y óseo. En un ensayo clínico aleatorizado publicado en 2017 se observaron los efectos del aceite esencial de naranja en pacientes que acudían a urgencias por fracturas de hueso.

 

Los investigadores aplicaron 4 gotas del aceite en una gasa y la colocaron en el cuello de los pacientes. Esta gasa se sustituía por otro cada hora y se evaluaban los signos vitales del paciente cada hora durante al menos 6 horas. Los investigadores concluyeron que el aceite de naranja podía aliviar el dolor de los pacientes con fracturas, pero no tenía ningún efecto en sus signos vitales. Por ello, se puede utilizar como remedio complementario en estos pacientes.

 

6) Calmante y estimulante del estado de ánimo:

 

Los expertos en aromaterapia han utilizado el aceite esencial de naranja como un calmante y antidepresivo natural durante siglos. Tiene propiedades ansiolíticas que ayudan a reducir los síntomas relacionados con la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, estimular la motivación, la relajación y la claridad.

 

Tiene un efecto directo sobre el sistema olfativo cerebral que rápidamente desencadena respuestas emocionales. Un estudio publicado en 2014 demostró que la aromaterapia con aceite esencial de naranja era un método de intervención simple, económico, eficaz y no invasivo para reducir la ansiedad durante el parto.

 

7) Mejora del descanso:

 

Diferentes investigaciones han demostrado que el aceite esencial de naranja es tanto estimulante como calmante y, por lo tanto, puede ser una esencia útil para levantar el estado de ánimo por las mañanas o para calmar los nervios tras un largo día.

 

10) Beneficios cutáneos:

 

También tiene beneficios para la salud cutánea. El Aceite Esencial de Naranja proporciona una gran cantidad de vitamina C que ayuda a curar y proteger la piel. Puede ayudar a combatir los signos del envejecimiento como las arrugas y las manchas y estimula la producción de colágeno.

 

Es importante destacar que para su uso tópico debe diluirse previamente en un aceite vegetal o producto portador antes de utilizarlo. Esto se debe a la alta concentración y pureza de los aceites esenciales que pueden resultar irritantes para la piel.

 

Gracias a todos estos beneficios el Aceite Esencial de Naranja es uno de los aceites esenciales ideales para iniciarse en la aromaterapia y descubrir todo lo que puede ofrecer para la salud.

¿Es la Tarjeta Sanitaria Europea todo lo que necesito para viajar por Europa?

La Tarjeta Sanitaria Europea, asimismo popularmente conocida como TSE, es un servicio que ofrecen los Estados miembros de la Unión Europea a sus ciudadanos. Con ella podrás percibir atención médica elemental en todos estos países: Alemania, Austria, Bélgica, Bulgaria, Chipre, Croacia, Dinamarca, Eslovaquia, Eslovenia, Estonia, Finlandia, Francia, Grecia, Hungría Irlanda, Islandia, Italia, Letonia, Liechtenstein, Lituania, Luxemburgo, Malta, Noruega, Países Bajos, Polonia, Portugal, Reino Unido, República Checa, Rumanía, Suecia y Suiza. De tal modo que si te estás preguntando si serías atendido si te pasase algo en alguno de estos países, la respuesta es sí. Sin embargo, otra cuestión que sería interesante solucionar es el género de atención que obtendrías puesto que en ningún caso sería similar a viajar con un seguro de viaje.

 

Lo ideal es que tengas ambos, que viajes siempre con la Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) y tu seguro de viaje. Lograr los dos son dos gestiones que deberías hacer justo una vez que hayas decidido que vas a viajar. Da lo mismo el viaje que tengas pensado hacer. Tanto si tienes en psique hacer una escapada de fin de semana a París tal y como si vas a estar viajando un mes haciendo un Interrail, la Tarjeta Sanitaria Europea y el seguro de viaje son esenciales.

 

¿Por qué razón la Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) no es suficiente?

La primera pega y la más obvia a la Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) es que ésta solo te cubre dentro de ciertos Estados y para nada funcionaría en el mundo entero como sí puede hacerlo un seguro de viaje. Además, la TSE solo nos servirá si el inconveniente que nos ocurra durante el viaje está relacionado con la asistencia sanitaria. Y por poco que hayamos viajado, lo sabremos: un viaje está abierto a una infinitud de sorpresas y eventualidades inesperadas. Y lo cierto es que no todas tienen que ver con la sanidad o bien la asistencia médica. Un seguro de viaje no solamente te garantiza la mejor asistencia sanitaria en los mejores centros privados, sino pone a la disposición del usuario otra numerosa cantidad de coberturas.

 

Por poner un ejemplo: la repatriación. Si cayeras enfermo o bien padecieras un accidente y la estancia en el centro de salud se alargase o bien fuera necesario traerte a España nuevamente, no deberías preocuparte si tienes contratado un seguro de viaje. Además de esto, si esto no fuese posible, se haría cargo de los gastos de llevar a un familiar hasta tu ubicación para que pueda acompañarte a lo largo del mal trago.

 

Otras coberturas

Como afirmábamos, un seguro de viaje ofrece muchas otras coberturas que garantizan la tranquilidad mientras que te mueves por el mundo. Hay que tomar en consideración que durante el viaje pueden suceder una serie de eventualidades inesperadas como extravíos de equipajes, robos, demoras o confusiones con el trasporte, gastos inesperados y molestias inoportunas. Todos estos inconvenientes y otros más son los que los planes de Coverontrip Seguro de viaje diferente cubren. Asimismo ponen a tu disposición un teléfono de atención al cliente al que podrás llamar allí donde estés y ser atendido en todo momento: las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Con solo descolgar el teléfono serás atendido en tu idioma y podrás no solo gestionar los partes o bien preguntar dudas sobre los problemas que surjan durante el viaje si no que también recibirás asesoramiento y ayuda.

 

La Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) no te exime de abonar

La Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) no te librará de abonar gastos médicos en algunos de los países miembros de la UE. Para comprender esto, primero habría que charlar un tanto de cómo funciona la TSE. La Tarjeta Sanitaria Europea da derecho a recibir atención médica con exactamente las mismas condiciones que los ciudadanos del país de destino. Esto es una garantía habitualmente, mas no siempre y en toda circunstancia es así. Si bien haya una cobertura velando por nosotros, cabe rememorar que el trato que recibiremos no será idéntico al trato que recibimos en España. Acá, por suerte, la sanidad es universal y gratuita. Sin embargo, no ocurre lo mismo en numerosos países de la UE donde hay instaurado un sistema de copago. ¿Qué quiere decir esto? Pues muy sencillo: que el usuario debe pagar una parte parte de los servicios que le van a ser prestados. Esto, concretamente lo hallamos en países como Finlandia, Irlanda, Portugal, Suecia, Austria, Bélgica, Francia, Luxemburgo, Países Bajos e Italia, entre otros muchos. Para percibir asistencia en alguno de estos lugares es preciso abonar una tasa para algunos servicios como pueden ser emergencias, un ingreso en el centro de salud o bien, simplemente, por recibir atención primaria.

 

Estas solo son ciertas de las razones por las cuales sería más recomendable contratar un seguro de viaje antes que poner toda nuestra calma en manos de la Tarjeta Sanitaria Europea (TSE).

 

Golondrinas

Gustavo Adolfo Bécquer habla de la impermanencia en su Rima LIII. No solo existe belleza en la rima sino en el mensaje. La impermanencia es un tema recurrente en muchos de los grandes poetas, inspirando bellas poesías marcadas por esta cualidad a la que el budismo le da tanta importancia. La impermanencia es una de las doctrinas esenciales o tres marcas de la existencia en el budismo. El término expresa la idea budista de que toda la existencia condicionada, sin excepción, está en un constante estado de flujo. Volverán las oscuras golondrinas…

Las oscuras golondrinas

Bécquer nació en Sevilla y quedó huérfano de padre y madre cuando era un crío, tuvo que ir cambiando de familia varias veces y no fue fácil la vida ni para él ni para su hermano que se convirtió en un famoso pintor. Cuando fue adulto se instaló en Madrid donde tuvo algunos empleos y recibió la ayuda de amigos para poder sobrevivir. Años después contrajo la tuberculosis, enfermedad que le llevaría a la tumba.

Se enamoraba constantemente, de hecho decía que “El amor es mi única felicidad” Incluso habiéndose casado, los biógrafos de este genial escritor no son unánimes al dictaminar quién fue la musa que inspiró a Bécquer. Además sufrió la infidelidad de su esposa, hasta el punto que su último hijo pudo ser del amante de ésta. Bécquer pertenece a la corriente del romanticismo tardío que se dio en el siglo XIX.

Su obra más famosa es rimas y leyendas la cual, esconde una curiosa historia

Cuentan que poco antes de mandar a publicar su obra, se inició un incendió en su casa, y todos los escrios que tenía habían sido devorados por las llamas debido a los disturbios revolucionarios de 1868. Vaya desastre, justo cuando su sueño se iba a cumplir. Pero no se vino abajo, decidió rehacer toda su obra. Evidentemente en su memoria permanecía bastante de ella aunque no consiguiera plasmarla igual, por lo que trabajó arduamente, sin dormir hasta que la re-hizo por completo. Destrozado por el esfuerzo entregó su trabajo y su libro fue, finalmente, publicado.

Gracias a no haberse rendido, consiguió la fama en vida, cosa que muchos autores no llegan a conocerla y se hacen famosos años después de su muerte.

Continúa en: https://meditacionypsicologia.com/poema/volveran-las-oscuras-golondrinas/

Estoicismo

El estoicismo es una corriente filosófica creada por Zenón de Citio, también llamado “el estoico” alrededor del año 300 a.C. El estoicismo se divide en tres fases, antiguo, medio y nuevo (o romano). Fue esta última fase la que nos dio a los filósofos estoicos más famosos, a saber: Epicteto, Séneca y el emperador Marco Aurelio.

Paralelismos entre el estoicismo y el mindfulness

Cuando hablamos del mindfulness, el cual no tiene una moral o filosofía muy definida, adoptaremos los postulados budistas del cual bebe indudablemente el mindfulness. Para ello podemos usar sin distinción tanto mindfulness como budismo. Aunque hay que precisar, que cuando hablamos del budismo, nos referimos al budismo original, a los textos que recoge la tradición Theravada (tradición del bosque) que son los originales sin ningún añadido, como puede ocurrir con el budismo tibetano o el zen, los cuales sí tienen sus propias particularidades.

 

Del mismo modo que el budismo (mindfulness) los estoicos afirmaban que para alcanzar la paz y la libertad había que descartar lo material y centrarse en lo verdaderamente útil, que es la vida virtuosa.

 

Por otro lado proclamaban que solo nos podemos centrar en aquello que dependa de nosotros (el albedrío lo llama Epicteto), nuestras decisiones y nuestras acciones. Mientras que no podemos lamentarnos de lo que ocurre que no dependa de nosotros. Esto casa muy bien con la idea del mindfulness de aceptar la vida tal cual es, cuando un problema nos ocurre no sirve de nada el rechazo. Porque el rechazo a ese problema es lo que nos daña y nos produce dolor. Por el contrario, al igual que dice el estoicismo, debemos aceptar la vida tal cual es. Si una situación es desagradable, la aceptamos abiertamente, y la afrontamos sin resistencia.

 

Esta aceptación de nuestro devenir se puede resumir a vivir conforme a la naturaleza según el estoicismo. Para vivir así, el estoicismo nos anima a aumentar nuestro conocimiento para saber que es la verdad y como vivir conforme a ella.

 

Otro de los paralelismos con el budismo es que el estoicismo nos anima a evitar las pasiones (pathos), puesto que dichas pasiones superan a nuestra mente racional. Evidentemente de lo que se trata es de que nuestro raciocinio pueda mantener a punto las pasiones, y poder usarlos cuando queramos y no cuando ellos quieran de nosotros. Para el estoicismo, la pasión era lo contrario de la razón y por ello debemos cultivar esto último, mediante un entrenamiento diario, al igual que hacemos con los músculos, para que cuando necesitemos de la razón esté perfectamente lista para someter a la pasión.

 

El autocontrol es otra de las virtudes que debemos dominar. La mejor manera de practicarla y ejercitarla es controlar nuestras respuestas automáticas, como el miedo, la ira, etc. Esto recuerda mucho al mindfulness, cuando tenemos una reacción automática, debemos ser consciente de ella, pero sin asirla, sin atraparla y dejando que se vaya. Al tener este comportamiento, nuestra mente dejará de tener esa reacción automática. la cual irá desapareciendo lenta y paulativamente. De hecho el estoicismo proclama que debemos ejercitar la impasibilidad e imperturbabilidad ante los hechos negativos que nos ocurren en nuestro día a día.

 

El estoicismo llega a afirmar que no existe el bien ni el mal, que todo lo que ocurre lo hace porque el universo tiene unas leyes. El ser humano es quien juzga lo que es bueno o lo que es malo. Para ello el hombre no debe juzgar, debe vivir conforme a la naturaleza y aceptar lo que ocurra.

 

Como sabemos, el budismo hablaba que una persona que llegara a ser libre de las ataduras a las emociones, que no se deje llevar por los pensamientos y que actúe haciendo el bien a todos los seres vivos llegará a alcanzar la iluminación (Nirvana). Igualmente el estoicismo creía en el sabio ideal, el cual sería aquel filósofo que viviera siguiendo las virtudes estoicas.

 

El estoicismo cree en la igualdad de todos los seres humanos

El estoicismo nos anima a considerarnos ciudadanos del mundo para que no haya distinciones entre unos y otros por pertenecer a distintos países o regiones. Al igual se enseñaba a todas las personas independiente de su clase social. Ricos o pobres, todos eran bienvenidos. Y por supuesto apostaba por la solidaridad. El mismo Epicteto ponía una situación parecida a esta:

 

Imagina que fueras tú quien creara el mundo y la sociedad en la que vivimos, pero que no supieras qué papel te iba a tocar. Podrías ser un pobre o un rico. Si eso fuera así, ¿tratarías mal a los pobres? ¿odiarías a los ricos? Cualquiera de ellos podrías ser tú.

 

Vivir la vida sin esperar nada a cambio… sigue en

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Los mejores ejercicios para el dolor de rodilla

 

Nunca apreciarás la importancia de tus rodillas hasta que te duelan y afecten tu movilidad. El dolor en la rodilla puede ser débil, leve y molesto, pero no puede ignorarse.

El dolor de rodilla puede provenir de un entrenamiento excesivo, de la artritis y del envejecimiento normal, o de una lesión. Independientemente de la causa, puede perjudicar al entrenamiento, la forma física e inclusive el caminar. Incluso los casos más leves de dolor de rodilla pueden limitar seriamente el movimiento y las rutinas de entrenamiento.

Puedes ayudar a controlar el dolor con los ejercicios adecuados tanto para las rodillas como para las caderas, una articulación que no debe ignorarse cuando se trata del dolor de rodilla.

Otra opción es utilizar floss band, una técnica que mediante bandas elásticas realiza un vendaje compresivo con el objetivo de tratar diferentes dolores..

 

Causas comunes del dolor de rodilla

El dolor en las articulaciones de la rodilla es bastante común, desafortunadamente. La mayoría de nosotros lo experimentamos hasta cierto punto, especialmente a medida que envejecemos.

Existen muchas causas posibles de dolor de rodilla y, aunque no se espera que lo diagnostiques como entrenador personal, sí puedes estar atento a los síntomas de tu cliente.

Como entrenador, comprender la causa del dolor de rodilla puede ayudarte a corregirlo. Si sabes que se debe a lesiones, desequilibrios de fuerza o sobre entrenamiento, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu cliente a manejar ese dolor.

 

Ejercicios de fuerza para el dolor de rodilla

Existen técnicas de análisis y corrección del movimiento para valorar el estado de la persona. Mientras no haya una lesión grave o una razón médica subyacente por la que tu cliente tenga dolor, es útil fortalecer los músculos de las piernas y las caderas con ejercicios como:

 

Sentadillas con una sola pierna

Realizar sentadillas con una pierna ayudará a asegurar que las piernas estén equilibradas. Sin embargo, lo más importante es que activará sus mecanismos de equilibrio que pueden ayudar a prevenir lesiones en la rodilla. Además, este ejercicio es genial para ver si la rodilla tiende a girar internamente, causando tensión. Al realizar este ejercicio a un ritmo lento y controlado, los clientes pueden concentrarse en crear un mejor movimiento y fuerza en general.

 

Puentes de cadera

Los puentes de cadera trabajan tanto los isquiotibiales como el glúteo, que ayudan a reducir o evitar las molestias articulares en la rodilla. Recostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta las caderas y aprieta los glúteos.

 

Peso muerto con una sola pierna

Similar a las sentadillas de una sola pierna y los puentes de cadera, este ejercicio es útil para el equilibrio, la identificación y la corrección del desequilibrio y la resistencia de los isquiotibiales y los glúteos. Con la rodilla relajada y el pie apuntando hacia adelante, dobla las caderas, empuja los glúteos hacia atrás y baja las pesas hasta la espinilla. Vuelve de nuevo a la posición inicial.

 

Clamshells

Acostado de lado con una pierna encima de la otra, dobla las rodillas a 45 grados. Con los pies juntos, levanta la rodilla superior y la pierna y aprieta a través del glúteo medio. Es un movimiento pequeño, pero que ayudará a estabilizar la rodilla durante los movimientos de lado a lado.

 

Pasos laterales con banda de resistencia

Con una banda elástica alrededor de los tobillos, da un paso lateral hacia la derecha varias veces. Mientras completas el movimiento, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y permanece en una posición de flexión de cadera.

 

Tabla con una sola pierna

En la posición básica de la tabla, con los antebrazos, las manos y los codos presionados contra el suelo, levanta un pie del suelo y mantenlo presionado durante varios segundos. Esto ayudará a desarrollar la fuerza central de manera uniforme y con la activación en una pierna.

Cómo saber cuando estás embarazada

Existen síntomas generales ante la presencia de un embarazo, pero estos no siempre se presentan en todas las mujeres. Puede ocurrir la toma de conocimiento tardía de un embarazo, si por ejemplo la mujer nunca sufrió de náuseas o vómitos, o incluso hay mujeres que en los primeros meses no experimentan amenorrea (ausencia de menstruación). Entonces, ¿cómo saber cuando estás embarazada?

Existen pruebas de embarazo que son de venta libre en cualquier farmacia y puedes realizarla en tu hogar. Si bien tienen una efectividad bastante alta, pueden haber casos en los que se diagnostica un falso negativo.

Para tu tranquilidad, lo mejor es que consultes con un médico para que te realice pruebas de orina, sangre, y una ecografía en donde se visualice al embrión. También puede escuchar los latidos del corazón del bebé para confirmar el embarazo.

Mientras tanto, te invitamos a realizarte nuestro test de embarazo online, y si todavía tienes dudas, la mejor manera de cómo saber cuando estás embarazada, es visitando a un especialista ginecológico. Haz una consulta con nuestros médicos para que te realicen una prueba de embarazo para tu seguridad.

 

finest golf course in Marbella

Finest golf course in Marbella – Calidad de servicio y desafíos en el terreno son fundamentales

finest golf course in Marbella
finest golf course in Marbella

Elegir el mejor campo de golf en Marbella (finest golf course in Marbella) no es tarea sencilla, la preferencia no solo va a depender de las instalaciones con las que cuenta el lugar, sino de las necesidades que tengan cada usuario y las expectativas que se haga al respecto. Es por ello, que la definición es absolutamente subjetiva.

Algunos clubes ofrecen incluso canchas de tenis, que es un deporte totalmente ajeno al golf, pero que se relaciona con el mismo estilo de vida de quienes lo practican. Es una alternativa para los hijos y demás familiares del golfista, que buscan distraerse en otras actividades dentro del área.

Una de las maneras más idóneas en las que los visitantes pueden saber cuál es el mejor campo de golf en Marbella, es buscar si estos han sido certificados por Tripadvisor, que lo pondera según los comentarios de los usuarios. La calidad de atención de servicio y las instalaciones tienen un papel fundamental en su valoración.

La mejor experiencia que se vive en un campo de golf se relaciona más allá de los competidores, con el propio lugar de práctica. Si éste es un escenario desafiante, los participantes darán todo de sí, no solo para ganar sino también para demostrar que son capaces de culminar. El reto de un torneo difícil generará mayor interés.

Cuando se considera un campo de golf no solo se está pensando propiamente en el terreno de juego, sino en las instalaciones interiores con las que cuenta el club, en las que se incluye, por supuesto, el área de restaurant. Todo esto cuenta al momento de catalogar al mejor.

En la ciudad de Marbella en cada temporada se diseñan actividades especialmente pensadas para los amantes del golf: desde fiestas, competiciones de interclubes, hasta torneos en fechas especiales con el propósito de integrar a la comunidad local y foránea con este deporte. Es revitalizante disfrutar de un juego entre pares.

Visitar Marbella no solo es cautivante por sus playas y hermosos atardeceres, sino que también cuenta con los campos de golf más desafiantes de toda la Costa del Sol, en la comunidad autónoma de Andalucía. Este aspecto ha hecho resurgir a la ciudad como un destino exclusivo para estos deportistas.