Golondrinas

Gustavo Adolfo Bécquer habla de la impermanencia en su Rima LIII. No solo existe belleza en la rima sino en el mensaje. La impermanencia es un tema recurrente en muchos de los grandes poetas, inspirando bellas poesías marcadas por esta cualidad a la que el budismo le da tanta importancia. La impermanencia es una de las doctrinas esenciales o tres marcas de la existencia en el budismo. El término expresa la idea budista de que toda la existencia condicionada, sin excepción, está en un constante estado de flujo. Volverán las oscuras golondrinas…

Las oscuras golondrinas

Bécquer nació en Sevilla y quedó huérfano de padre y madre cuando era un crío, tuvo que ir cambiando de familia varias veces y no fue fácil la vida ni para él ni para su hermano que se convirtió en un famoso pintor. Cuando fue adulto se instaló en Madrid donde tuvo algunos empleos y recibió la ayuda de amigos para poder sobrevivir. Años después contrajo la tuberculosis, enfermedad que le llevaría a la tumba.

Se enamoraba constantemente, de hecho decía que “El amor es mi única felicidad” Incluso habiéndose casado, los biógrafos de este genial escritor no son unánimes al dictaminar quién fue la musa que inspiró a Bécquer. Además sufrió la infidelidad de su esposa, hasta el punto que su último hijo pudo ser del amante de ésta. Bécquer pertenece a la corriente del romanticismo tardío que se dio en el siglo XIX.

Su obra más famosa es rimas y leyendas la cual, esconde una curiosa historia

Cuentan que poco antes de mandar a publicar su obra, se inició un incendió en su casa, y todos los escrios que tenía habían sido devorados por las llamas debido a los disturbios revolucionarios de 1868. Vaya desastre, justo cuando su sueño se iba a cumplir. Pero no se vino abajo, decidió rehacer toda su obra. Evidentemente en su memoria permanecía bastante de ella aunque no consiguiera plasmarla igual, por lo que trabajó arduamente, sin dormir hasta que la re-hizo por completo. Destrozado por el esfuerzo entregó su trabajo y su libro fue, finalmente, publicado.

Gracias a no haberse rendido, consiguió la fama en vida, cosa que muchos autores no llegan a conocerla y se hacen famosos años después de su muerte.

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Office para descargar 2016

Han pasado aproximadamente dos semanas desde que Microsoft Office 2016 vista previa pública para Windows está disponible para descargar. Office 2016 es una suite de escritorio y es diferente de la versión táctil de Office para Windows 10.

–> Descargar Office 2016 gratis

Microsoft ha dicho que la versión final de Office 2016 para Windows se lanzará en el último trimestre del año. Dado que la disponibilidad general de Office 2016 está a un par de meses, muchos de ustedes tal vez quieran explorar el nuevo paquete de Office para escritorio de inmediato.

Office 2016 es compatible con Windows 7, Windows 8, Windows 8.1 y Windows 10. En esta guía, le mostraremos cómo puede instalar Office 2016 Preview en Windows 10. Tenga en cuenta que estas instrucciones también funcionan en Windows 7 y Windows 8 / 8.1 .

Antes de instalar Office 2016

Antes de comenzar a descargar e instalar en su PC, desinstale cualquier versión anterior de Office de su PC, ya que Office 2016 y la versión anterior de Office no se pueden instalar en la misma PC. En otras palabras, Office 2016 no se puede instalar en una PC donde está instalado Office 2010 u Office 2013. Si tiene una versión anterior de Office, siga las instrucciones a continuación para desinstalar la instalación anterior de Office.

Paso 1: Escriba Programas y características en el cuadro de búsqueda del menú Inicio (Windows 7) y luego presione la tecla Intro para abrir el mismo. Si está en Windows 8.1 / 8/7 , abra el cuadro de comando Ejecutar presionando simultáneamente las teclas Windows y R, escriba Appwiz.cpl en el cuadro y luego presione la tecla Intro.

Paso 2: Busque la entrada de Office 2013 u Office 2010. Haga clic con el botón derecho en la entrada de Office 2013/2010, haga clic en la opción Desinstalar y luego siga las instrucciones en pantalla para eliminar el software. Una vez desinstalado Office 2010/2013, reinicie su PC.

 

Instalación de Office 2016 en Windows 10

Han pasado aproximadamente dos semanas desde que Microsoft Office 2016 vista previa pública para Windows está disponible para descargar. Office 2016 es una suite de escritorio y es diferente de la versión táctil de Office para Windows 10.

Microsoft ha dicho que la versión final de Office 2016 para Windows se lanzará en el último trimestre del año. Dado que la disponibilidad general de Office 2016 está a un par de meses, muchos de ustedes tal vez quieran explorar el nuevo paquete de Office para escritorio de inmediato.

Office 2016 es compatible con Windows 7, Windows 8, Windows 8.1 y Windows 10. En esta guía, le mostraremos cómo puede instalar Office 2016 Preview en Windows 10. Tenga en cuenta que estas instrucciones también funcionan en Windows 7 y Windows 8 / 8.1 .

 

Antes de instalar Office 2016

Antes de comenzar a descargar e instalar en su PC, desinstale cualquier versión anterior de Office de su PC, ya que Office 2016 y la versión anterior de Office no se pueden instalar en la misma PC. En otras palabras, Office 2016 no se puede instalar en una PC donde está instalado Office 2010 u Office 2013. Si tiene una versión anterior de Office, siga las instrucciones a continuación para desinstalar la instalación anterior de Office.

Paso 1: Escriba Programas y características en el cuadro de búsqueda del menú Inicio (Windows 7) y luego presione la tecla Intro para abrir el mismo. Si está en Windows 8.1 / 8/7 , abra el cuadro de comando Ejecutar presionando simultáneamente las teclas Windows y R, escriba Appwiz.cpl en el cuadro y luego presione la tecla Intro.

Paso 2: Busque la entrada de Office 2013 u Office 2010. Haga clic con el botón derecho en la entrada de Office 2013/2010, haga clic en la opción Desinstalar y luego siga las instrucciones en pantalla para eliminar el software. Una vez desinstalado Office 2010/2013, reinicie su PC.

 

Ahora que ha desinstalado la instalación anterior de Office, asegúrese de tener al menos 5 GB de espacio libre en la unidad donde está instalado Windows. Si no tiene suficiente espacio libre, elimine los archivos innecesarios y desinstale los programas que ya no usa para liberar espacio en el disco.

Instalación de Office 2016 en Windows

Complete las instrucciones a continuación para instalar Office 2016 Preview en Windows 10. Office 2016 Preview incluye aplicaciones de Word, Excel, PowerPoint, Publisher, Access, OneNote y Outlook. No puede elegir qué aplicaciones instalar durante la instalación.

algoritmos de machine learning

Algoritmos de machine learning para analizar los datos de Internet

algoritmos de machine learning

Dentro del campo de estudio de la inteligencia artificial existen algoritmos de machine learning que son esenciales para realizar un análisis más completo y acertado. Se clasifican en tres categorías principales basados en su aprendizaje: los supervisados, los que no requieren supervisión y los de refuerzo.

Es relevante señalar que con estas técnicas de machine learning los ordenadores han desarrollado la capacidad de capturar información, procesar los datos, analizarlos, emitir respuestas y prever cuáles serán sus comportamientos, así como sus hábitos. La observación es totalmente detallada.

El algoritmo de machine learning relacionado con el aprendizaje supervisado sirve para etiquetar una cantidad de datos o de información sin mayores detalles e incidencias. El que no amerita supervisión ayuda a describir relaciones entre ciertas fichas que no han sido categorizadas.

Mientras que aquellos algoritmos de machine learning que son categorizados como de aprendizaje de refuerzo, se ubican entre los dos extremos: existe alguna especie de retroalimentación en función de la acción predictiva, pero no han sido tampoco etiquetados.

Cuál algoritmo se debe elegir

Muchas veces surge la interrogante de cuál algoritmo es mejor utilizar para cada proyecto y la respuesta se centra en dos aspectos: qué datos tenemos disponibles y lo que aspiramos a conseguir con ellos. Una vez sea resuelto este aspecto es más sencillo elegir el que se adapte a las necesidades del objetivo.

A través de los algoritmos de machine learning es posible ir calibrando la información que van recabando los ordenadores para reducir la posibilidad de errores en el análisis de datos. También sirven, desde el punto de vista estadístico, como forma de aumentar la confianza en las deducciones que realizan.

Es por esto, que sin importar qué tanto avance la tecnología y su inteligencia, siempre será necesaria la manipulación humana sobre estas máquinas, para poder ir perfeccionando sus herramientas y técnicas propias. Se estrechan las relaciones entre ellas, entendiendo que ambas son necesarias.

En la actualidad han surgido muchas empresas en todo el planeta que se han dedicado a analizar los algoritmos, así como aplicar Big Data a la información que Internet va almacenando indiscriminadamente. Mientras más atinado sea, mejores serán los resultados.

La venta de sociedades activas en la actualidad

Como muchos empresarios ya conocen, la sociedad mercantil es un documento en el cual se establece los intereses de aquellas partes que se encuentran dispuestos a realizar una unión con la finalidad de surgir ante un tipo de desarrollo específico.

Este documento se le suele denominar objeto social, el cual establece cada uno de los proyectos a desarrollar y la responsabilidad que poseen los socios ante cualquier tipo de eventualidad, así como también los beneficios que pueden llegarse a recaudar cuando el éxito sea un hecho tangible.

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Estoicismo

El estoicismo es una corriente filosófica creada por Zenón de Citio, también llamado “el estoico” alrededor del año 300 a.C. El estoicismo se divide en tres fases, antiguo, medio y nuevo (o romano). Fue esta última fase la que nos dio a los filósofos estoicos más famosos, a saber: Epicteto, Séneca y el emperador Marco Aurelio.

Paralelismos entre el estoicismo y el mindfulness

Cuando hablamos del mindfulness, el cual no tiene una moral o filosofía muy definida, adoptaremos los postulados budistas del cual bebe indudablemente el mindfulness. Para ello podemos usar sin distinción tanto mindfulness como budismo. Aunque hay que precisar, que cuando hablamos del budismo, nos referimos al budismo original, a los textos que recoge la tradición Theravada (tradición del bosque) que son los originales sin ningún añadido, como puede ocurrir con el budismo tibetano o el zen, los cuales sí tienen sus propias particularidades.

 

Del mismo modo que el budismo (mindfulness) los estoicos afirmaban que para alcanzar la paz y la libertad había que descartar lo material y centrarse en lo verdaderamente útil, que es la vida virtuosa.

 

Por otro lado proclamaban que solo nos podemos centrar en aquello que dependa de nosotros (el albedrío lo llama Epicteto), nuestras decisiones y nuestras acciones. Mientras que no podemos lamentarnos de lo que ocurre que no dependa de nosotros. Esto casa muy bien con la idea del mindfulness de aceptar la vida tal cual es, cuando un problema nos ocurre no sirve de nada el rechazo. Porque el rechazo a ese problema es lo que nos daña y nos produce dolor. Por el contrario, al igual que dice el estoicismo, debemos aceptar la vida tal cual es. Si una situación es desagradable, la aceptamos abiertamente, y la afrontamos sin resistencia.

 

Esta aceptación de nuestro devenir se puede resumir a vivir conforme a la naturaleza según el estoicismo. Para vivir así, el estoicismo nos anima a aumentar nuestro conocimiento para saber que es la verdad y como vivir conforme a ella.

 

Otro de los paralelismos con el budismo es que el estoicismo nos anima a evitar las pasiones (pathos), puesto que dichas pasiones superan a nuestra mente racional. Evidentemente de lo que se trata es de que nuestro raciocinio pueda mantener a punto las pasiones, y poder usarlos cuando queramos y no cuando ellos quieran de nosotros. Para el estoicismo, la pasión era lo contrario de la razón y por ello debemos cultivar esto último, mediante un entrenamiento diario, al igual que hacemos con los músculos, para que cuando necesitemos de la razón esté perfectamente lista para someter a la pasión.

 

El autocontrol es otra de las virtudes que debemos dominar. La mejor manera de practicarla y ejercitarla es controlar nuestras respuestas automáticas, como el miedo, la ira, etc. Esto recuerda mucho al mindfulness, cuando tenemos una reacción automática, debemos ser consciente de ella, pero sin asirla, sin atraparla y dejando que se vaya. Al tener este comportamiento, nuestra mente dejará de tener esa reacción automática. la cual irá desapareciendo lenta y paulativamente. De hecho el estoicismo proclama que debemos ejercitar la impasibilidad e imperturbabilidad ante los hechos negativos que nos ocurren en nuestro día a día.

 

El estoicismo llega a afirmar que no existe el bien ni el mal, que todo lo que ocurre lo hace porque el universo tiene unas leyes. El ser humano es quien juzga lo que es bueno o lo que es malo. Para ello el hombre no debe juzgar, debe vivir conforme a la naturaleza y aceptar lo que ocurra.

 

Como sabemos, el budismo hablaba que una persona que llegara a ser libre de las ataduras a las emociones, que no se deje llevar por los pensamientos y que actúe haciendo el bien a todos los seres vivos llegará a alcanzar la iluminación (Nirvana). Igualmente el estoicismo creía en el sabio ideal, el cual sería aquel filósofo que viviera siguiendo las virtudes estoicas.

 

El estoicismo cree en la igualdad de todos los seres humanos

El estoicismo nos anima a considerarnos ciudadanos del mundo para que no haya distinciones entre unos y otros por pertenecer a distintos países o regiones. Al igual se enseñaba a todas las personas independiente de su clase social. Ricos o pobres, todos eran bienvenidos. Y por supuesto apostaba por la solidaridad. El mismo Epicteto ponía una situación parecida a esta:

 

Imagina que fueras tú quien creara el mundo y la sociedad en la que vivimos, pero que no supieras qué papel te iba a tocar. Podrías ser un pobre o un rico. Si eso fuera así, ¿tratarías mal a los pobres? ¿odiarías a los ricos? Cualquiera de ellos podrías ser tú.

 

Vivir la vida sin esperar nada a cambio… sigue en

https://meditacionypsicologia.com/filosofia/el-estoicismo-y-el-mindfulness/

Los mejores ejercicios para el dolor de rodilla

 

Nunca apreciarás la importancia de tus rodillas hasta que te duelan y afecten tu movilidad. El dolor en la rodilla puede ser débil, leve y molesto, pero no puede ignorarse.

El dolor de rodilla puede provenir de un entrenamiento excesivo, de la artritis y del envejecimiento normal, o de una lesión. Independientemente de la causa, puede perjudicar al entrenamiento, la forma física e inclusive el caminar. Incluso los casos más leves de dolor de rodilla pueden limitar seriamente el movimiento y las rutinas de entrenamiento.

Puedes ayudar a controlar el dolor con los ejercicios adecuados tanto para las rodillas como para las caderas, una articulación que no debe ignorarse cuando se trata del dolor de rodilla.

Otra opción es utilizar floss band, una técnica que mediante bandas elásticas realiza un vendaje compresivo con el objetivo de tratar diferentes dolores..

 

Causas comunes del dolor de rodilla

El dolor en las articulaciones de la rodilla es bastante común, desafortunadamente. La mayoría de nosotros lo experimentamos hasta cierto punto, especialmente a medida que envejecemos.

Existen muchas causas posibles de dolor de rodilla y, aunque no se espera que lo diagnostiques como entrenador personal, sí puedes estar atento a los síntomas de tu cliente.

Como entrenador, comprender la causa del dolor de rodilla puede ayudarte a corregirlo. Si sabes que se debe a lesiones, desequilibrios de fuerza o sobre entrenamiento, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu cliente a manejar ese dolor.

 

Ejercicios de fuerza para el dolor de rodilla

Existen técnicas de análisis y corrección del movimiento para valorar el estado de la persona. Mientras no haya una lesión grave o una razón médica subyacente por la que tu cliente tenga dolor, es útil fortalecer los músculos de las piernas y las caderas con ejercicios como:

 

Sentadillas con una sola pierna

Realizar sentadillas con una pierna ayudará a asegurar que las piernas estén equilibradas. Sin embargo, lo más importante es que activará sus mecanismos de equilibrio que pueden ayudar a prevenir lesiones en la rodilla. Además, este ejercicio es genial para ver si la rodilla tiende a girar internamente, causando tensión. Al realizar este ejercicio a un ritmo lento y controlado, los clientes pueden concentrarse en crear un mejor movimiento y fuerza en general.

 

Puentes de cadera

Los puentes de cadera trabajan tanto los isquiotibiales como el glúteo, que ayudan a reducir o evitar las molestias articulares en la rodilla. Recostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta las caderas y aprieta los glúteos.

 

Peso muerto con una sola pierna

Similar a las sentadillas de una sola pierna y los puentes de cadera, este ejercicio es útil para el equilibrio, la identificación y la corrección del desequilibrio y la resistencia de los isquiotibiales y los glúteos. Con la rodilla relajada y el pie apuntando hacia adelante, dobla las caderas, empuja los glúteos hacia atrás y baja las pesas hasta la espinilla. Vuelve de nuevo a la posición inicial.

 

Clamshells

Acostado de lado con una pierna encima de la otra, dobla las rodillas a 45 grados. Con los pies juntos, levanta la rodilla superior y la pierna y aprieta a través del glúteo medio. Es un movimiento pequeño, pero que ayudará a estabilizar la rodilla durante los movimientos de lado a lado.

 

Pasos laterales con banda de resistencia

Con una banda elástica alrededor de los tobillos, da un paso lateral hacia la derecha varias veces. Mientras completas el movimiento, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y permanece en una posición de flexión de cadera.

 

Tabla con una sola pierna

En la posición básica de la tabla, con los antebrazos, las manos y los codos presionados contra el suelo, levanta un pie del suelo y mantenlo presionado durante varios segundos. Esto ayudará a desarrollar la fuerza central de manera uniforme y con la activación en una pierna.

Cómo saber cuando estás embarazada

Existen síntomas generales ante la presencia de un embarazo, pero estos no siempre se presentan en todas las mujeres. Puede ocurrir la toma de conocimiento tardía de un embarazo, si por ejemplo la mujer nunca sufrió de náuseas o vómitos, o incluso hay mujeres que en los primeros meses no experimentan amenorrea (ausencia de menstruación). Entonces, ¿cómo saber cuando estás embarazada?

Existen pruebas de embarazo que son de venta libre en cualquier farmacia y puedes realizarla en tu hogar. Si bien tienen una efectividad bastante alta, pueden haber casos en los que se diagnostica un falso negativo.

Para tu tranquilidad, lo mejor es que consultes con un médico para que te realice pruebas de orina, sangre, y una ecografía en donde se visualice al embrión. También puede escuchar los latidos del corazón del bebé para confirmar el embarazo.

Mientras tanto, te invitamos a realizarte nuestro test de embarazo online, y si todavía tienes dudas, la mejor manera de cómo saber cuando estás embarazada, es visitando a un especialista ginecológico. Haz una consulta con nuestros médicos para que te realicen una prueba de embarazo para tu seguridad.

 

curso de uñas acrílicas en Madrid

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Si estás en la búsqueda de un buen centro de formación para realizar ese curso de uñas acrílicas en Madrid que tanto deseas, indaga de forma minuciosa todos aquellos que posean una reputación positiva dentro del sector de la estética y el embellecimiento. Recuerda no deslumbrarte por el primero que consigas y averigua si lo que ofrecen es exactamente lo que necesitas.

Normalmente, a través de Internet podrás encontrar un gran número de centros de este tipo, los cuales ofrecen dar clases acerca de las técnicas más avanzadas en la aplicación de uñas acrílicas, gel, porcelana, el cómo esculpirlas y decorarlas. Además, ofrecen sus conocimientos acerca de las últimas innovaciones en la colocación de extensiones de pestañas e incluso la práctica de la manicure masculina.

Ahora bien, aunque son muchas las alternativas que hallarás por dicho medio, es fundamental obtener información fidedigna acerca de cuáles son las ventajas de elegir entre uno y otro. Ten en cuenta la importancia de que la capacitación sea impartida por verdaderos formadores y, conjuntamente, que el contenido del curso seleccionado posea los temas más actuales y los que son tendencia en el mundo de la escultura, esmalte y decoración de uñas.

Los instructores dedicados a ofrecer dicha formación deben poseer títulos que certifiquen tal profesionalismo para capacitar. Asimismo, es necesario saber con cuántos años de experiencia cuenta el centro de adiestramiento, e incluso, dar preferencia a aquellos que han sido reconocidos y galardonados por destacadas instituciones y asociaciones del sector del embellecimiento y la estética.

Igualmente es preciso que el establecimiento donde se imparta el curso seleccionado, tenga las herramientas necesarias para llevar a cabo la capacitación que requiere este oficio. Al mismo tiempo, que todos los instrumentos y materiales empleados sean los más innovadores del mercado. Solo así, tendrás la seguridad de que lo que aprendas posea las bases más profesionales y modernas que exige el sector.

Su presencia en las diversas redes sociales es también una particularidad de gran valor. Un centro de formación que continuamente mantenga un contacto son sus usuarios, mediante Instagram, Facebook, Twitter y/o cualquier otra red, está proporcionando la adecuada interacción que a la mayoría del público le agrada obtener hoy día.

Nutrición y deporte, la combinación perfecta

Como entrenador personal cualificado debes tener un conocimiento práctico sobre nutrición deportiva para ofrecer a tus clientes la mejor forma de mejorar su estado físico general. Aprender a identificar las metas y motivaciones de un cliente, así como cualquier factor externo que pueda estar obstaculizando esas metas, es igualmente importante.

Numerosas empresas y organizaciones tienen nutricionistas en el personal. Se ha vuelto común que los atletas profesionales contraten a especialistas en nutrición para ayudarles en su entrenamiento, así como para supervisar su dieta a lo largo de una temporada exigente.

Como especialista en nutrición deportiva, también tienes la oportunidad de comenzar tu propio negocio. Puedes ofrecer consultas de nutrición para tus clientes de entrenamiento personal y producir guías y videos de nutrición.

 

Por qué formarte en nutrición deportiva

Los cursos de nutrición deportiva te ofrecen las herramientas y el conocimiento necesarios para dar a tus clientes esa experiencia adicional. Existe una mayor necesidad de orientación nutricional a medida que la gente se da cuenta de la importancia de comer bien y mantenerse activo. Obtener una certificación de nutrición te abre todo un abanico de posibilidades.

Tus clientes necesitan combinar una buena nutrición con un programa de ejercicios efectivo para alcanzar sus metas. Ya sea que un cliente quiera ganar músculo, perder grasa o establecer un estilo de vida más saludable, necesitarás algo más que programa de entrenamiento con ejercicios. La mala nutrición es normalmente lo que impide que se consigan los resultados previstos por el cliente.

La nutrición de calidad es un aspecto importante de la buena salud y forma física. Como profesional, es necesario tener más conocimiento práctico de los fundamentos de la nutrición. La nutrición para atletas competitivos, personas mayores o personas con afecciones médicas son ejemplos de situaciones en las que se requiere una comprensión más profunda del tema.

Entre las habilidades más importantes que obtendrás se encuentra la capacidad de ayudar a los clientes a tomar mejores decisiones de nutrición y desarrollar hábitos saludables. A través del curso, aprenderás las habilidades de comunicación necesarias para ser un entrenador eficaz y ayudar a tus clientes a establecer y cumplir metas.

Entre las áreas clave de estudio están:

  • Carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales.
  • Los alimentos con más energía para el trabajo físico.
  • Efectos del ejercicio sobre las necesidades nutricionales y cómo la nutrición afecta el ejercicio.
  • Evaluación de la situación nutricional de un cliente y sus necesidades.

Si estás interesado en aprender, puedes consultar los cursos de nuestro centro de formación deportiva –>  Instituto ISAF

Haz valer tus derechos: Soluciones de autocuidado

Desde el Centro de Psicología Móstoles te acercamos algunas reflexiones acerca de los derechos y obligaciones que están presentes o, al menos deberían estarlo, en las interrelaciones personales.

Se nos presentan situaciones que implican un derecho y a la vez una obligación para con los demás.

Por ejemplo, tener derecho “a ser tratado con respeto”, implica a su vez, “tratar con respeto a los demás”, “tener derecho a decir que No”, implica aceptar “la negativa” de los demás…

Cuando sientas que uno de “tus derechos” está siendo vulnerado por el “otro” denúncialo en voz alta, con un tono firme y claro, (sin caer tú en el mismo error) y pide amablemente a la otra parte que corrija su actitud… Por ejemplo, “tengo derecho a decir que No, por favor deja de presionarme…” o “Me estas faltando al respeto por favor no alces la voz”…

Normalmente esto es suficiente para que la otra parte deponga su actitud… En caso contrario, reiteraremos la petición cambiando el “modo petición” por el de “exigencia”, por ejemplo: “No voy a permitir que me hables de esta forma te exijo que cambies la actitud…”, “No voy a consentir que invadas mi intimidad espero que no se repita…” Si se acaba la vía del diálogo la única forma de hacer valer nuestros “derechos” será adoptar algún “tipo de medida en la acción” que tenga como finalidad cuidar de nosotros mismos y restablecer nuestros derechos, a esto le llamamos en psicología “soluciones de autocuidado”.

¿Qué son las soluciones de “autocuidado”? Llamamos soluciones de “autocuidado” a aquellas medidas concretas que nos vemos obligados a tomar cuando otra persona está violentando de alguna forma nuestros derechos y hemos agotado la vía del diálogo para intentar restablecer los límites y se niega a cooperar. En estos casos se trata de crear algún tipo de medida precisa y concreta “en términos conductuales” que impida a la otra parte seguir trasgrediendo nuestros derechos como por ejemplo puede ser “marcharnos del lugar” “colgar/bloquear el teléfono” o “hacer una denuncia”…

Estas medidas deben de utilizarse en un primer momento como una forma de presión, advirtiendo al “otro” de la medida que pensamos adoptar en el caso de que no deponga su actitud… De manera que si se vuelve a repetir “el hecho” tenga muy claro cuál va a ser la consecuencia y dejando muy claro que “NO la adoptaremos” en el caso de que pase a respetarte nuevamente.

Sin embargo: a la hora de pensar una medida de autocuidado hay que tener en cuenta que

1) Sea legal y no viole los derechos del otro

2) Que la intención sea cuidarse a uno mismo y no fastidiar al otro

3) Expresarla en términos de acciones concretas

4) Estar dispuesto a llevarla a cabo llegado el caso.

Normalmente la simple advertencia es suficiente para modificar la conducta del otro, pero en los casos más extremos nos veremos obligados a llevarla a cabo hasta el final.

En nuestro centro, los psicólogos de Arroyomolinos pueden brindarte la ayuda que necesitas para encontrar la solución si es que sientes que tus derechos están siendo vulnerados.