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¿Debe comprar una bicicleta usada?

Soy una persona muy práctica y me gusta ahorrar dinero siempre que sea posible. Exprimo al máximo todo lo que compro. Compro coches usados, ocasionalmente ropa usada y, a veces, compro bicicletas usadas. No estoy hablando de bicicletas vintage coleccionables, me refiero a bicis de todos los días.

Las bicicletas han comenzado a ser increíblemente caras. No puedo justificar gastar entre 5.000 y 10.000 euros en una bicicleta, y no puedo entender por qué alguien que no compite para ganarse la vida puede hacerlo. Comencé a andar en bicicleta en serio cuando se podía comprar una bicicleta Campagnolo o Dura Ace hecha a mano por aproximadamente 1000€ . Eso ya fue mucho dinero a principios de los 80, pero incluso con la inflación, no creo que eso equivalga a casi los 5000€ en la actualidad.

Una de las grandes ventajas de las viejas bicicletas con marcos de acero es que fueron hechas a mano. Un constructor de marcos puso un puñado de tubos en una plantilla, los soldó y luego rellenó las juntas para limpiarlas. Muchos de los grandes nombres en la construcción de bicicletas eran los de algunas personas que trabajaban en una pequeña tienda, haciendo unos cientos de cuadros al año.

Los marcos de acero a menudo se pueden reparar y, si es necesario, se puede reemplazar un tubo dañado por uno nuevo. Las pequeñas abolladuras se pueden rellenar con soldadura y se puede realinear un marco torcido. Un marco de fibra de carbono se doblará y luego se romperá. Un marco de acero puede durar para siempre mientras se mantenga seco. Los adhesivos que unen un marco de fibra de carbono pueden romperse con el tiempo.

Entonces, volviendo a la pregunta original, ¿debería comprar una bicicleta usada? ¡Por supuesto! Siempre ha habido personas que necesitan comprar una bicicleta nueva cada año o dos. También hay mucha gente que decide apuntarse a la bicicleta, gastar una fortuna en equipo y luego descubrir que andar en bicicleta no es realmente lo suyo. Su bicicleta termina siendo un costoso capricho y la venden, a menudo, por mucho menos de lo que pagaron por ella.

Los anuncios de segunda mano están llenos de excelentes bicicletas que casi no se han utilizado, con un precio de una fracción del precio nuevo. A diferencia de los automóviles, las bicicletas son bastante simples y es fácil saber si una bicicleta está dañada o desgastada. Si no eres un ciclista experimentado, lleva a alguien que esté contigo cuando analices una bicicleta usada. Examine la bicicleta por sus daños evidentes. Busque marcas en los pedales y palancas de freno, ya que a menudo mostrarán si la bicicleta se ha estrellado. Si la bicicleta tiene un cuadro de acero o aluminio, puede verificar fácilmente la alineación del cuadro con un trozo de cuerda (hay videos en YouTube que muestran cómo hacerlo). Suelo llevar una herramienta de verificación de la cadena cuando busco una bicicleta usada. Si el vendedor dice que solo montó la bicicleta unas cuantas veces pero el verificador de la cadena indica que la cadena está muy desgastada, puede estar estirando un poco la verdad (y la cadena). Si hay un contador en la bicicleta, busque el kilometraje total. No está garantizado, pero si el contador muestra 10.000 km, podría significar que la bicicleta se usó mucho más de lo que el vendedor admite. Compruebe el desgaste de los platos y engranajes. Si la bicicleta se ha utilizado mucho, los dientes de los platos se podrían usar hasta los puntos, y los dientes de los engranajes, especialmente el primero, el segundo y el tercero más grandes, podrían tener un pequeño gancho en el borde posterior. Revise el soporte del desviador trasero para asegurarse de que no se haya doblado en un choque. Si el vendedor se jacta de ser un corredor, piénselo dos veces antes de comprarles una bicicleta porque las carreras ejercen mucho estrés en la bicicleta y los accidentes fuertes son algo común.

Revise el marco con cuidado para detectar signos de grietas alrededor del soporte inferior porque allí se da mucha tensión y flexión. En los marcos de acero o aluminio, busque arrugas en la pintura, especialmente donde las patas de la horquilla coinciden con la corona y donde el tubo descendente se encuentra con el tubo de la cabeza. En un choque frontal, por ejemplo, cuando alguien golpea un automóvil estacionado, la pintura puede agrietarse o arrugarse en estas áreas. Gire el manillar y busque signos de aflojamiento o salpicadura. Las potencias antiguas se pueden reemplazar fácilmente, pero las potencias integradas que se encuentran en la mayoría de las bicicletas nuevas pueden ser difíciles de reemplazar. Si hay un problema obvio con la potencia, averigüe si puede ser reemplazada en la bicicleta que está considerando o haga que alguien la revise.

Compruebe las ruedas para saber si hay bamboleo y especialmente puntos planos. Las oscilaciones son generalmente fáciles de arreglar, pero las manchas planas son más difíciles. Las ruedas de las bicicletas de gama alta pueden valer fácilmente $ 1500 o más, así que asegúrese de que estén en buenas condiciones.

Finalmente, utilice la bicicleta para dar una vuelta. Lleve consigo algunas herramientas básicas para que pueda realizar los ajustes de altura necesarios. Es difícil saber si una bicicleta es adecuada si no está configurada correctamente. Circule sin manos si puede porque, si el marco no está alineado correctamente, probablemente se desviará hacia un lado. Asegúrese de que la bicicleta se sienta “bien”. Las diferentes marcas y modelos de bicicletas tienen diferentes geometrías y ergonomía, y cada una tiene su propia sensación. ¿La bici “tiene vida”? ¿Siente avanza cuando pedalea fuerte o se siente más como un peso muerto? No todas las bicicletas son iguales y el hecho de que un cuadro esté hecho de fibra de carbono no significa que esté bien hecho. Cuando se pone de pie y pedalea con fuerza, ¿el cuadro se flexiona?

Entonces, si es la hora de una bicicleta nueva, pero no puede pagar la bicicleta de tus sueños, si es paciente y haces su tarea, puede encontrar la bicicleta de sus sueños por solo una fracción de lo que cuesta nueva. Tómese su tiempo, revise una bicicleta usada con cuidado y, si se ve bien, anímese y, potencialmente, ahórrese cientos o incluso miles de euros.

Si quiere comprar una bicicleta nueva pero le asustan los precios altos de las bicicletas de gama alta, ¿por qué no considerar comprar una bicicleta usada? Los anuncios clasificados están llenos de bicicletas de alta gama que casi no se han utilizado, y el precio que piden es a menudo cientos o incluso miles de euros menos que los nuevos. Siga las pocas reglas básicas que se describen en este artículo, y podrá comprar una excelente bicicleta usada con confianza y ahorrarse un montón de dinero.

Cómo comprar la mejor bicicleta híbrida

Una bicicleta híbrida es una bicicleta con una combinación de características adecuadas para diversos tipos de terreno. Tiene las características de una bicicleta de montaña, que se usa en caminos sin pavimentar, y una bicicleta de carretera, que se usa en caminos pavimentados. Una bicicleta híbrida tiene las características necesarias para brindar a la vez una experiencia de ciclismo de montaña y una de ciclismo de carretera.

Comprar una bicicleta híbrida puede ser una decisión emocionante pero difícil de tomar debido a la amplia gama de productos entre los que elegir. Lo más desafiante es cuando se tiene un presupuesto limitado, pero se quiere elegir la mejor bicicleta híbrida que se adapte a las necesidades diarias y especiales.

Pero no hay que preocuparse ya que le proporcionamos instrucciones paso a paso sobre cómo comprar una bicicleta híbrida. Esta guía también ayuda a seleccionar la mejor bicicleta híbrida.

Cómo comprar la mejor bicicleta híbrida

Una bicicleta híbrida es la que puede utilizarse tanto en carreteras rocosas como en carreteras lisas. Dado que cada bicicleta híbrida tiene diferentes características y especificaciones, los elementos más importantes a considerar son:

  • Sus necesidades
  • Su presupuesto.

¿Qué debe de tener una buena bicicleta híbrida?

Llantas

La mayoría de las bicicletas híbridas tienen 700 cc de ruedas y neumáticos. Estos neumáticos están diseñados para un paso suave a través de baches, grietas y pavimentos. Además, estos neumáticos le permiten acelerar y viajar fácilmente en caminos cuesta arriba.

Consejo de amigo: no compre una bicicleta híbrida que tenga neumáticos grandes.

Cuadro

El cuadro de la bicicleta se considera el esqueleto de la bicicleta que conecta el resto de las partes de la bicicleta entre sí para una buena función holística. La mayoría de los marcos en el mercado de hoy en día están hechos de aluminio, un poco más pesado, o carbono, el más ligero. Un marco de carbono sale caso, así que si tiene un presupuesto ajustado, puede elegir un marco de aluminio.

Consejo de amigo: Esto no quiere decir que si es de aluminio, no es bueno. Tanto los marcos de carbono como los de aluminio son excelentes; el primero es más ligero que el segundo. No obstante, ambos son fuertes y resistentes a la oxidación.

Tamaño

Al elegir una bicicleta híbrida, asegúrese de considerar tanto su tamaño corporal como el tamaño de la bicicleta; debe sentirse cómodo mientras monta en bicicleta y ser capaz de tocar rápidamente el suelo al detenerse. Además, asegúrese de que el sillín o el asiento de la bicicleta esté levantado y que los pedales estén al alcance y sean accesibles y cómodos.

Consejo de amigo: cuando elija el tamaño de bicicleta correcto, la regla general es que pueda pararse sobre la parte central del cuadro con ambos pies planos sobre los lados de la bicicleta.

Asientos

La mayoría de las bicicletas híbridas tienen sillines acolchados o asientos para bicicletas para que se sienta cómodo al pasar por caminos sin pavimentar.

Consejo de amigo: siempre lleve la bicicleta a un paseo de prueba para que sepa completamente si la bicicleta es perfecta para usted. Además, si tiene que levantar el asiento al máximo, significará que la bicicleta es demasiado pequeña para usted y no es adecuada para su tamaño. Le recomiendo que no compre una bicicleta donde se de esta circunstancia.

Suspensión

Una horquilla de suspensión delantera le ayuda a tener un viaje cómodo, especialmente al pasar por carreteras rocosas y llenas de baches. La horquilla de suspensión funciona al absorber el impacto provocado por golpes y comprimir el choque para una conducción más suave.

Consejo de amigo: la mayoría de las bicicletas híbridas tienen horquillas de suspensión delantera. Al comprar una bicicleta híbrida, infórmese de qué horquilla utiliza e investigue sobre su rendimiento, así como sobre las revisiones de esa horquilla. Si, de acuerdo con su investigación, la bifurcación es excelente, entonces habrá hecho un buen negocio.

Engranajes

La selección de los engranajes de su bicicleta híbrida es realmente importante ya que no todos los engranajes se fabrican igual ni hacen la misma función. Si planea llevar su bicicleta en caminos de bajada, necesitará un juego determinado de engranajes. Por otro lado, si planea utilizar su bicicleta en caminos cuesta arriba, necesitará un conjunto diferente de engranajes. Si va a utilizar la bicicleta principalmente en carreteras con baches, necesita otro juego de engranajes diferente. Si planea llevar su bicicleta a largas distancias, necesitará otro gran juego de engranajes.

Consejo de amigo: debe saber dónde utilizará más su bicicleta. Si está utilizando su bicicleta principalmente para ir al trabajo, no va a necesitar un juego de engranajes muy especial.

Frenos

La mayoría de las bicicletas híbridas tienen un sistema de frenado lineal. Esto estaría bien si no anda en bicicleta la mayor parte del tiempo.

Consejo de amigo: es mejor tener frenos de disco cuando se pueda. Este tipo de sistema de frenado encaja perfectamente en la parte central del volante y le permite controlar más la bicicleta al frenar. Los frenos de disco también son más confiables cuando pasa por carreteras embarradas.

¿Qué bicicleta elegir?

A la hora de elegir una bicicleta híbrida, es importante que sepa para qué propósito la usará principalmente. Esto le ayudará a saber qué es lo que más necesita en una bicicleta híbrida. Debe tomar nota de los componentes principales, como los frenos, la marcha, el chasis, la suspensión, el tamaño y los asientos. Debe asegurarse de elegir la bicicleta que le resulte más cómoda de llevar. Elegir una bicicleta híbrida es un desafío.

Con las pautas que hemos dado en mente, es probable que elija la mejor bicicleta que se adapte a sus necesidades. Solo asegúrese de que antes de elegir una bicicleta híbrida realiza una investigación adecuada sobre sus características y especificaciones.

¿Quieres saber qué ver en La Rioja?

¿Estas preparando las vacaciones de Semana Santa? ¿Quizá las de verano? Tanto si buscas estancias largas, como si te apetece una escapada corta, La Rioja es una de las mejores opciones. Descubre algunos planes especiales y que ver en la Rioja:

  • Visita a Enciso, un pequeño pueblo cerca de Calahorra declarado Reserva de la Biosfera por la UNESCO. Encontrarás más de 3.000 huellas de dinosaurios. Lo has oído bien, de dinosaurios! Dispone de un parque para toda la familia, con un circuito peleontológico, otro de multi aventura con tirolinas, toboganes, etc…
  • Turismo relacionado con setas y champiñones. El fungiturismo tiene su epicentro en Pradejón, un pueblo que destaca por la producción de setas y champiñones. Una visita que te enseñará muchas cosas sobre un mundo desconocido.
  • Haro es, sin duda, la capital del vino y está en La Rioja. Encontrarás gran número de bodegas, preparadas para que el visitante descubra todo el mundo del vino. Su historia, sus procesos, y sobre todo… a disfrutarlos.
  • Descubre los viñedos que hay por toda La Rioja. Los parajes visuales de La Rioja están relacionados directamente con la imagen de grandes extensiones de viñedos. La base de toda la industria de la zona.
  • Logroño y el tapeo. Propio de toda la zona del norte de España es el tapeo, el disfrute en cuadrilla de la vida en la calle, degustando vinos, cervezas y pinchos por doquier. En Logroño podrás entretenerte en la Calle Laurel, un referente en este aspecto.
  • Como toda zona turística, los balnearios o resort siempre están a la altura de las circunstancias. En la Rioja, el balneario de Arnedillo es un claro ejemplo. Disfrutarás de sus piscinas de aguas termales y de un espacio de relax único.

 

¿Es la Tarjeta Sanitaria Europea todo lo que necesito para viajar por Europa?

La Tarjeta Sanitaria Europea, asimismo popularmente conocida como TSE, es un servicio que ofrecen los Estados miembros de la Unión Europea a sus ciudadanos. Con ella podrás percibir atención médica elemental en todos estos países: Alemania, Austria, Bélgica, Bulgaria, Chipre, Croacia, Dinamarca, Eslovaquia, Eslovenia, Estonia, Finlandia, Francia, Grecia, Hungría Irlanda, Islandia, Italia, Letonia, Liechtenstein, Lituania, Luxemburgo, Malta, Noruega, Países Bajos, Polonia, Portugal, Reino Unido, República Checa, Rumanía, Suecia y Suiza. De tal modo que si te estás preguntando si serías atendido si te pasase algo en alguno de estos países, la respuesta es sí. Sin embargo, otra cuestión que sería interesante solucionar es el género de atención que obtendrías puesto que en ningún caso sería similar a viajar con un seguro de viaje.

 

Lo ideal es que tengas ambos, que viajes siempre con la Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) y tu seguro de viaje. Lograr los dos son dos gestiones que deberías hacer justo una vez que hayas decidido que vas a viajar. Da lo mismo el viaje que tengas pensado hacer. Tanto si tienes en psique hacer una escapada de fin de semana a París tal y como si vas a estar viajando un mes haciendo un Interrail, la Tarjeta Sanitaria Europea y el seguro de viaje son esenciales.

 

¿Por qué razón la Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) no es suficiente?

La primera pega y la más obvia a la Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) es que ésta solo te cubre dentro de ciertos Estados y para nada funcionaría en el mundo entero como sí puede hacerlo un seguro de viaje. Además, la TSE solo nos servirá si el inconveniente que nos ocurra durante el viaje está relacionado con la asistencia sanitaria. Y por poco que hayamos viajado, lo sabremos: un viaje está abierto a una infinitud de sorpresas y eventualidades inesperadas. Y lo cierto es que no todas tienen que ver con la sanidad o bien la asistencia médica. Un seguro de viaje no solamente te garantiza la mejor asistencia sanitaria en los mejores centros privados, sino pone a la disposición del usuario otra numerosa cantidad de coberturas.

 

Por poner un ejemplo: la repatriación. Si cayeras enfermo o bien padecieras un accidente y la estancia en el centro de salud se alargase o bien fuera necesario traerte a España nuevamente, no deberías preocuparte si tienes contratado un seguro de viaje. Además de esto, si esto no fuese posible, se haría cargo de los gastos de llevar a un familiar hasta tu ubicación para que pueda acompañarte a lo largo del mal trago.

 

Otras coberturas

Como afirmábamos, un seguro de viaje ofrece muchas otras coberturas que garantizan la tranquilidad mientras que te mueves por el mundo. Hay que tomar en consideración que durante el viaje pueden suceder una serie de eventualidades inesperadas como extravíos de equipajes, robos, demoras o confusiones con el trasporte, gastos inesperados y molestias inoportunas. Todos estos inconvenientes y otros más son los que los planes de Coverontrip Seguro de viaje diferente cubren. Asimismo ponen a tu disposición un teléfono de atención al cliente al que podrás llamar allí donde estés y ser atendido en todo momento: las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Con solo descolgar el teléfono serás atendido en tu idioma y podrás no solo gestionar los partes o bien preguntar dudas sobre los problemas que surjan durante el viaje si no que también recibirás asesoramiento y ayuda.

 

La Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) no te exime de abonar

La Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) no te librará de abonar gastos médicos en algunos de los países miembros de la UE. Para comprender esto, primero habría que charlar un tanto de cómo funciona la TSE. La Tarjeta Sanitaria Europea da derecho a recibir atención médica con exactamente las mismas condiciones que los ciudadanos del país de destino. Esto es una garantía habitualmente, mas no siempre y en toda circunstancia es así. Si bien haya una cobertura velando por nosotros, cabe rememorar que el trato que recibiremos no será idéntico al trato que recibimos en España. Acá, por suerte, la sanidad es universal y gratuita. Sin embargo, no ocurre lo mismo en numerosos países de la UE donde hay instaurado un sistema de copago. ¿Qué quiere decir esto? Pues muy sencillo: que el usuario debe pagar una parte parte de los servicios que le van a ser prestados. Esto, concretamente lo hallamos en países como Finlandia, Irlanda, Portugal, Suecia, Austria, Bélgica, Francia, Luxemburgo, Países Bajos e Italia, entre otros muchos. Para percibir asistencia en alguno de estos lugares es preciso abonar una tasa para algunos servicios como pueden ser emergencias, un ingreso en el centro de salud o bien, simplemente, por recibir atención primaria.

 

Estas solo son ciertas de las razones por las cuales sería más recomendable contratar un seguro de viaje antes que poner toda nuestra calma en manos de la Tarjeta Sanitaria Europea (TSE).

 

Golondrinas

Gustavo Adolfo Bécquer habla de la impermanencia en su Rima LIII. No solo existe belleza en la rima sino en el mensaje. La impermanencia es un tema recurrente en muchos de los grandes poetas, inspirando bellas poesías marcadas por esta cualidad a la que el budismo le da tanta importancia. La impermanencia es una de las doctrinas esenciales o tres marcas de la existencia en el budismo. El término expresa la idea budista de que toda la existencia condicionada, sin excepción, está en un constante estado de flujo. Volverán las oscuras golondrinas…

Las oscuras golondrinas

Bécquer nació en Sevilla y quedó huérfano de padre y madre cuando era un crío, tuvo que ir cambiando de familia varias veces y no fue fácil la vida ni para él ni para su hermano que se convirtió en un famoso pintor. Cuando fue adulto se instaló en Madrid donde tuvo algunos empleos y recibió la ayuda de amigos para poder sobrevivir. Años después contrajo la tuberculosis, enfermedad que le llevaría a la tumba.

Se enamoraba constantemente, de hecho decía que “El amor es mi única felicidad” Incluso habiéndose casado, los biógrafos de este genial escritor no son unánimes al dictaminar quién fue la musa que inspiró a Bécquer. Además sufrió la infidelidad de su esposa, hasta el punto que su último hijo pudo ser del amante de ésta. Bécquer pertenece a la corriente del romanticismo tardío que se dio en el siglo XIX.

Su obra más famosa es rimas y leyendas la cual, esconde una curiosa historia

Cuentan que poco antes de mandar a publicar su obra, se inició un incendió en su casa, y todos los escrios que tenía habían sido devorados por las llamas debido a los disturbios revolucionarios de 1868. Vaya desastre, justo cuando su sueño se iba a cumplir. Pero no se vino abajo, decidió rehacer toda su obra. Evidentemente en su memoria permanecía bastante de ella aunque no consiguiera plasmarla igual, por lo que trabajó arduamente, sin dormir hasta que la re-hizo por completo. Destrozado por el esfuerzo entregó su trabajo y su libro fue, finalmente, publicado.

Gracias a no haberse rendido, consiguió la fama en vida, cosa que muchos autores no llegan a conocerla y se hacen famosos años después de su muerte.

Continúa en: https://meditacionypsicologia.com/poema/volveran-las-oscuras-golondrinas/

Estoicismo

El estoicismo es una corriente filosófica creada por Zenón de Citio, también llamado “el estoico” alrededor del año 300 a.C. El estoicismo se divide en tres fases, antiguo, medio y nuevo (o romano). Fue esta última fase la que nos dio a los filósofos estoicos más famosos, a saber: Epicteto, Séneca y el emperador Marco Aurelio.

Paralelismos entre el estoicismo y el mindfulness

Cuando hablamos del mindfulness, el cual no tiene una moral o filosofía muy definida, adoptaremos los postulados budistas del cual bebe indudablemente el mindfulness. Para ello podemos usar sin distinción tanto mindfulness como budismo. Aunque hay que precisar, que cuando hablamos del budismo, nos referimos al budismo original, a los textos que recoge la tradición Theravada (tradición del bosque) que son los originales sin ningún añadido, como puede ocurrir con el budismo tibetano o el zen, los cuales sí tienen sus propias particularidades.

 

Del mismo modo que el budismo (mindfulness) los estoicos afirmaban que para alcanzar la paz y la libertad había que descartar lo material y centrarse en lo verdaderamente útil, que es la vida virtuosa.

 

Por otro lado proclamaban que solo nos podemos centrar en aquello que dependa de nosotros (el albedrío lo llama Epicteto), nuestras decisiones y nuestras acciones. Mientras que no podemos lamentarnos de lo que ocurre que no dependa de nosotros. Esto casa muy bien con la idea del mindfulness de aceptar la vida tal cual es, cuando un problema nos ocurre no sirve de nada el rechazo. Porque el rechazo a ese problema es lo que nos daña y nos produce dolor. Por el contrario, al igual que dice el estoicismo, debemos aceptar la vida tal cual es. Si una situación es desagradable, la aceptamos abiertamente, y la afrontamos sin resistencia.

 

Esta aceptación de nuestro devenir se puede resumir a vivir conforme a la naturaleza según el estoicismo. Para vivir así, el estoicismo nos anima a aumentar nuestro conocimiento para saber que es la verdad y como vivir conforme a ella.

 

Otro de los paralelismos con el budismo es que el estoicismo nos anima a evitar las pasiones (pathos), puesto que dichas pasiones superan a nuestra mente racional. Evidentemente de lo que se trata es de que nuestro raciocinio pueda mantener a punto las pasiones, y poder usarlos cuando queramos y no cuando ellos quieran de nosotros. Para el estoicismo, la pasión era lo contrario de la razón y por ello debemos cultivar esto último, mediante un entrenamiento diario, al igual que hacemos con los músculos, para que cuando necesitemos de la razón esté perfectamente lista para someter a la pasión.

 

El autocontrol es otra de las virtudes que debemos dominar. La mejor manera de practicarla y ejercitarla es controlar nuestras respuestas automáticas, como el miedo, la ira, etc. Esto recuerda mucho al mindfulness, cuando tenemos una reacción automática, debemos ser consciente de ella, pero sin asirla, sin atraparla y dejando que se vaya. Al tener este comportamiento, nuestra mente dejará de tener esa reacción automática. la cual irá desapareciendo lenta y paulativamente. De hecho el estoicismo proclama que debemos ejercitar la impasibilidad e imperturbabilidad ante los hechos negativos que nos ocurren en nuestro día a día.

 

El estoicismo llega a afirmar que no existe el bien ni el mal, que todo lo que ocurre lo hace porque el universo tiene unas leyes. El ser humano es quien juzga lo que es bueno o lo que es malo. Para ello el hombre no debe juzgar, debe vivir conforme a la naturaleza y aceptar lo que ocurra.

 

Como sabemos, el budismo hablaba que una persona que llegara a ser libre de las ataduras a las emociones, que no se deje llevar por los pensamientos y que actúe haciendo el bien a todos los seres vivos llegará a alcanzar la iluminación (Nirvana). Igualmente el estoicismo creía en el sabio ideal, el cual sería aquel filósofo que viviera siguiendo las virtudes estoicas.

 

El estoicismo cree en la igualdad de todos los seres humanos

El estoicismo nos anima a considerarnos ciudadanos del mundo para que no haya distinciones entre unos y otros por pertenecer a distintos países o regiones. Al igual se enseñaba a todas las personas independiente de su clase social. Ricos o pobres, todos eran bienvenidos. Y por supuesto apostaba por la solidaridad. El mismo Epicteto ponía una situación parecida a esta:

 

Imagina que fueras tú quien creara el mundo y la sociedad en la que vivimos, pero que no supieras qué papel te iba a tocar. Podrías ser un pobre o un rico. Si eso fuera así, ¿tratarías mal a los pobres? ¿odiarías a los ricos? Cualquiera de ellos podrías ser tú.

 

Vivir la vida sin esperar nada a cambio… sigue en

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Los mejores ejercicios para el dolor de rodilla

 

Nunca apreciarás la importancia de tus rodillas hasta que te duelan y afecten tu movilidad. El dolor en la rodilla puede ser débil, leve y molesto, pero no puede ignorarse.

El dolor de rodilla puede provenir de un entrenamiento excesivo, de la artritis y del envejecimiento normal, o de una lesión. Independientemente de la causa, puede perjudicar al entrenamiento, la forma física e inclusive el caminar. Incluso los casos más leves de dolor de rodilla pueden limitar seriamente el movimiento y las rutinas de entrenamiento.

Puedes ayudar a controlar el dolor con los ejercicios adecuados tanto para las rodillas como para las caderas, una articulación que no debe ignorarse cuando se trata del dolor de rodilla.

Otra opción es utilizar floss band, una técnica que mediante bandas elásticas realiza un vendaje compresivo con el objetivo de tratar diferentes dolores..

 

Causas comunes del dolor de rodilla

El dolor en las articulaciones de la rodilla es bastante común, desafortunadamente. La mayoría de nosotros lo experimentamos hasta cierto punto, especialmente a medida que envejecemos.

Existen muchas causas posibles de dolor de rodilla y, aunque no se espera que lo diagnostiques como entrenador personal, sí puedes estar atento a los síntomas de tu cliente.

Como entrenador, comprender la causa del dolor de rodilla puede ayudarte a corregirlo. Si sabes que se debe a lesiones, desequilibrios de fuerza o sobre entrenamiento, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu cliente a manejar ese dolor.

 

Ejercicios de fuerza para el dolor de rodilla

Existen técnicas de análisis y corrección del movimiento para valorar el estado de la persona. Mientras no haya una lesión grave o una razón médica subyacente por la que tu cliente tenga dolor, es útil fortalecer los músculos de las piernas y las caderas con ejercicios como:

 

Sentadillas con una sola pierna

Realizar sentadillas con una pierna ayudará a asegurar que las piernas estén equilibradas. Sin embargo, lo más importante es que activará sus mecanismos de equilibrio que pueden ayudar a prevenir lesiones en la rodilla. Además, este ejercicio es genial para ver si la rodilla tiende a girar internamente, causando tensión. Al realizar este ejercicio a un ritmo lento y controlado, los clientes pueden concentrarse en crear un mejor movimiento y fuerza en general.

 

Puentes de cadera

Los puentes de cadera trabajan tanto los isquiotibiales como el glúteo, que ayudan a reducir o evitar las molestias articulares en la rodilla. Recostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta las caderas y aprieta los glúteos.

 

Peso muerto con una sola pierna

Similar a las sentadillas de una sola pierna y los puentes de cadera, este ejercicio es útil para el equilibrio, la identificación y la corrección del desequilibrio y la resistencia de los isquiotibiales y los glúteos. Con la rodilla relajada y el pie apuntando hacia adelante, dobla las caderas, empuja los glúteos hacia atrás y baja las pesas hasta la espinilla. Vuelve de nuevo a la posición inicial.

 

Clamshells

Acostado de lado con una pierna encima de la otra, dobla las rodillas a 45 grados. Con los pies juntos, levanta la rodilla superior y la pierna y aprieta a través del glúteo medio. Es un movimiento pequeño, pero que ayudará a estabilizar la rodilla durante los movimientos de lado a lado.

 

Pasos laterales con banda de resistencia

Con una banda elástica alrededor de los tobillos, da un paso lateral hacia la derecha varias veces. Mientras completas el movimiento, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y permanece en una posición de flexión de cadera.

 

Tabla con una sola pierna

En la posición básica de la tabla, con los antebrazos, las manos y los codos presionados contra el suelo, levanta un pie del suelo y mantenlo presionado durante varios segundos. Esto ayudará a desarrollar la fuerza central de manera uniforme y con la activación en una pierna.

Cómo saber cuando estás embarazada

Existen síntomas generales ante la presencia de un embarazo, pero estos no siempre se presentan en todas las mujeres. Puede ocurrir la toma de conocimiento tardía de un embarazo, si por ejemplo la mujer nunca sufrió de náuseas o vómitos, o incluso hay mujeres que en los primeros meses no experimentan amenorrea (ausencia de menstruación). Entonces, ¿cómo saber cuando estás embarazada?

Existen pruebas de embarazo que son de venta libre en cualquier farmacia y puedes realizarla en tu hogar. Si bien tienen una efectividad bastante alta, pueden haber casos en los que se diagnostica un falso negativo.

Para tu tranquilidad, lo mejor es que consultes con un médico para que te realice pruebas de orina, sangre, y una ecografía en donde se visualice al embrión. También puede escuchar los latidos del corazón del bebé para confirmar el embarazo.

Mientras tanto, te invitamos a realizarte nuestro test de embarazo online, y si todavía tienes dudas, la mejor manera de cómo saber cuando estás embarazada, es visitando a un especialista ginecológico. Haz una consulta con nuestros médicos para que te realicen una prueba de embarazo para tu seguridad.

 

Nutrición y deporte, la combinación perfecta

Como entrenador personal cualificado debes tener un conocimiento práctico sobre nutrición deportiva para ofrecer a tus clientes la mejor forma de mejorar su estado físico general. Aprender a identificar las metas y motivaciones de un cliente, así como cualquier factor externo que pueda estar obstaculizando esas metas, es igualmente importante.

Numerosas empresas y organizaciones tienen nutricionistas en el personal. Se ha vuelto común que los atletas profesionales contraten a especialistas en nutrición para ayudarles en su entrenamiento, así como para supervisar su dieta a lo largo de una temporada exigente.

Como especialista en nutrición deportiva, también tienes la oportunidad de comenzar tu propio negocio. Puedes ofrecer consultas de nutrición para tus clientes de entrenamiento personal y producir guías y videos de nutrición.

 

Por qué formarte en nutrición deportiva

Los cursos de nutrición deportiva te ofrecen las herramientas y el conocimiento necesarios para dar a tus clientes esa experiencia adicional. Existe una mayor necesidad de orientación nutricional a medida que la gente se da cuenta de la importancia de comer bien y mantenerse activo. Obtener una certificación de nutrición te abre todo un abanico de posibilidades.

Tus clientes necesitan combinar una buena nutrición con un programa de ejercicios efectivo para alcanzar sus metas. Ya sea que un cliente quiera ganar músculo, perder grasa o establecer un estilo de vida más saludable, necesitarás algo más que programa de entrenamiento con ejercicios. La mala nutrición es normalmente lo que impide que se consigan los resultados previstos por el cliente.

La nutrición de calidad es un aspecto importante de la buena salud y forma física. Como profesional, es necesario tener más conocimiento práctico de los fundamentos de la nutrición. La nutrición para atletas competitivos, personas mayores o personas con afecciones médicas son ejemplos de situaciones en las que se requiere una comprensión más profunda del tema.

Entre las habilidades más importantes que obtendrás se encuentra la capacidad de ayudar a los clientes a tomar mejores decisiones de nutrición y desarrollar hábitos saludables. A través del curso, aprenderás las habilidades de comunicación necesarias para ser un entrenador eficaz y ayudar a tus clientes a establecer y cumplir metas.

Entre las áreas clave de estudio están:

  • Carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales.
  • Los alimentos con más energía para el trabajo físico.
  • Efectos del ejercicio sobre las necesidades nutricionales y cómo la nutrición afecta el ejercicio.
  • Evaluación de la situación nutricional de un cliente y sus necesidades.

Si estás interesado en aprender, puedes consultar los cursos de nuestro centro de formación deportiva –>  Instituto ISAF

Haz valer tus derechos: Soluciones de autocuidado

Desde el Centro de Psicología Móstoles te acercamos algunas reflexiones acerca de los derechos y obligaciones que están presentes o, al menos deberían estarlo, en las interrelaciones personales.

Se nos presentan situaciones que implican un derecho y a la vez una obligación para con los demás.

Por ejemplo, tener derecho “a ser tratado con respeto”, implica a su vez, “tratar con respeto a los demás”, “tener derecho a decir que No”, implica aceptar “la negativa” de los demás…

Cuando sientas que uno de “tus derechos” está siendo vulnerado por el “otro” denúncialo en voz alta, con un tono firme y claro, (sin caer tú en el mismo error) y pide amablemente a la otra parte que corrija su actitud… Por ejemplo, “tengo derecho a decir que No, por favor deja de presionarme…” o “Me estas faltando al respeto por favor no alces la voz”…

Normalmente esto es suficiente para que la otra parte deponga su actitud… En caso contrario, reiteraremos la petición cambiando el “modo petición” por el de “exigencia”, por ejemplo: “No voy a permitir que me hables de esta forma te exijo que cambies la actitud…”, “No voy a consentir que invadas mi intimidad espero que no se repita…” Si se acaba la vía del diálogo la única forma de hacer valer nuestros “derechos” será adoptar algún “tipo de medida en la acción” que tenga como finalidad cuidar de nosotros mismos y restablecer nuestros derechos, a esto le llamamos en psicología “soluciones de autocuidado”.

¿Qué son las soluciones de “autocuidado”? Llamamos soluciones de “autocuidado” a aquellas medidas concretas que nos vemos obligados a tomar cuando otra persona está violentando de alguna forma nuestros derechos y hemos agotado la vía del diálogo para intentar restablecer los límites y se niega a cooperar. En estos casos se trata de crear algún tipo de medida precisa y concreta “en términos conductuales” que impida a la otra parte seguir trasgrediendo nuestros derechos como por ejemplo puede ser “marcharnos del lugar” “colgar/bloquear el teléfono” o “hacer una denuncia”…

Estas medidas deben de utilizarse en un primer momento como una forma de presión, advirtiendo al “otro” de la medida que pensamos adoptar en el caso de que no deponga su actitud… De manera que si se vuelve a repetir “el hecho” tenga muy claro cuál va a ser la consecuencia y dejando muy claro que “NO la adoptaremos” en el caso de que pase a respetarte nuevamente.

Sin embargo: a la hora de pensar una medida de autocuidado hay que tener en cuenta que

1) Sea legal y no viole los derechos del otro

2) Que la intención sea cuidarse a uno mismo y no fastidiar al otro

3) Expresarla en términos de acciones concretas

4) Estar dispuesto a llevarla a cabo llegado el caso.

Normalmente la simple advertencia es suficiente para modificar la conducta del otro, pero en los casos más extremos nos veremos obligados a llevarla a cabo hasta el final.

En nuestro centro, los psicólogos de Arroyomolinos pueden brindarte la ayuda que necesitas para encontrar la solución si es que sientes que tus derechos están siendo vulnerados.