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Nutrición y deporte, la combinación perfecta

Como entrenador personal cualificado debes tener un conocimiento práctico sobre nutrición deportiva para ofrecer a tus clientes la mejor forma de mejorar su estado físico general. Aprender a identificar las metas y motivaciones de un cliente, así como cualquier factor externo que pueda estar obstaculizando esas metas, es igualmente importante.

Numerosas empresas y organizaciones tienen nutricionistas en el personal. Se ha vuelto común que los atletas profesionales contraten a especialistas en nutrición para ayudarles en su entrenamiento, así como para supervisar su dieta a lo largo de una temporada exigente.

Como especialista en nutrición deportiva, también tienes la oportunidad de comenzar tu propio negocio. Puedes ofrecer consultas de nutrición para tus clientes de entrenamiento personal y producir guías y videos de nutrición.

 

Por qué formarte en nutrición deportiva

Los cursos de nutrición deportiva te ofrecen las herramientas y el conocimiento necesarios para dar a tus clientes esa experiencia adicional. Existe una mayor necesidad de orientación nutricional a medida que la gente se da cuenta de la importancia de comer bien y mantenerse activo. Obtener una certificación de nutrición te abre todo un abanico de posibilidades.

Tus clientes necesitan combinar una buena nutrición con un programa de ejercicios efectivo para alcanzar sus metas. Ya sea que un cliente quiera ganar músculo, perder grasa o establecer un estilo de vida más saludable, necesitarás algo más que programa de entrenamiento con ejercicios. La mala nutrición es normalmente lo que impide que se consigan los resultados previstos por el cliente.

La nutrición de calidad es un aspecto importante de la buena salud y forma física. Como profesional, es necesario tener más conocimiento práctico de los fundamentos de la nutrición. La nutrición para atletas competitivos, personas mayores o personas con afecciones médicas son ejemplos de situaciones en las que se requiere una comprensión más profunda del tema.

Entre las habilidades más importantes que obtendrás se encuentra la capacidad de ayudar a los clientes a tomar mejores decisiones de nutrición y desarrollar hábitos saludables. A través del curso, aprenderás las habilidades de comunicación necesarias para ser un entrenador eficaz y ayudar a tus clientes a establecer y cumplir metas.

Entre las áreas clave de estudio están:

  • Carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales.
  • Los alimentos con más energía para el trabajo físico.
  • Efectos del ejercicio sobre las necesidades nutricionales y cómo la nutrición afecta el ejercicio.
  • Evaluación de la situación nutricional de un cliente y sus necesidades.

Si estás interesado en aprender, puedes consultar los cursos de nuestro centro de formación deportiva –>  Instituto ISAF

Haz valer tus derechos: Soluciones de autocuidado

Desde el Centro de Psicología Móstoles te acercamos algunas reflexiones acerca de los derechos y obligaciones que están presentes o, al menos deberían estarlo, en las interrelaciones personales.

Se nos presentan situaciones que implican un derecho y a la vez una obligación para con los demás.

Por ejemplo, tener derecho “a ser tratado con respeto”, implica a su vez, “tratar con respeto a los demás”, “tener derecho a decir que No”, implica aceptar “la negativa” de los demás…

Cuando sientas que uno de “tus derechos” está siendo vulnerado por el “otro” denúncialo en voz alta, con un tono firme y claro, (sin caer tú en el mismo error) y pide amablemente a la otra parte que corrija su actitud… Por ejemplo, “tengo derecho a decir que No, por favor deja de presionarme…” o “Me estas faltando al respeto por favor no alces la voz”…

Normalmente esto es suficiente para que la otra parte deponga su actitud… En caso contrario, reiteraremos la petición cambiando el “modo petición” por el de “exigencia”, por ejemplo: “No voy a permitir que me hables de esta forma te exijo que cambies la actitud…”, “No voy a consentir que invadas mi intimidad espero que no se repita…” Si se acaba la vía del diálogo la única forma de hacer valer nuestros “derechos” será adoptar algún “tipo de medida en la acción” que tenga como finalidad cuidar de nosotros mismos y restablecer nuestros derechos, a esto le llamamos en psicología “soluciones de autocuidado”.

¿Qué son las soluciones de “autocuidado”? Llamamos soluciones de “autocuidado” a aquellas medidas concretas que nos vemos obligados a tomar cuando otra persona está violentando de alguna forma nuestros derechos y hemos agotado la vía del diálogo para intentar restablecer los límites y se niega a cooperar. En estos casos se trata de crear algún tipo de medida precisa y concreta “en términos conductuales” que impida a la otra parte seguir trasgrediendo nuestros derechos como por ejemplo puede ser “marcharnos del lugar” “colgar/bloquear el teléfono” o “hacer una denuncia”…

Estas medidas deben de utilizarse en un primer momento como una forma de presión, advirtiendo al “otro” de la medida que pensamos adoptar en el caso de que no deponga su actitud… De manera que si se vuelve a repetir “el hecho” tenga muy claro cuál va a ser la consecuencia y dejando muy claro que “NO la adoptaremos” en el caso de que pase a respetarte nuevamente.

Sin embargo: a la hora de pensar una medida de autocuidado hay que tener en cuenta que

1) Sea legal y no viole los derechos del otro

2) Que la intención sea cuidarse a uno mismo y no fastidiar al otro

3) Expresarla en términos de acciones concretas

4) Estar dispuesto a llevarla a cabo llegado el caso.

Normalmente la simple advertencia es suficiente para modificar la conducta del otro, pero en los casos más extremos nos veremos obligados a llevarla a cabo hasta el final.

En nuestro centro, los psicólogos de Arroyomolinos pueden brindarte la ayuda que necesitas para encontrar la solución si es que sientes que tus derechos están siendo vulnerados.

Las mejores frases cortas para tu vida

Las frases cortas son uno de los recursos más potentes que
la gente puede imaginar. Es como el pistoletazo de salida a toda una serie de
reflexiones que vendrán después. Parecido a las frases zen pero sin el matiz
budista ¿O por qué no? También budista o cristiano o de cualquier otra
religión.

Me gustaría dejarte una lista de frases. Puede ser una lista
con unas frases sin mucho sentido o puede llegar a convertirse en una fuente de
meditación inagotable. Ojalá se convierta para ti en lo segundo.

Te pido algo, colócate en una posición cómoda en un sitio
tranquilo. Apaga el teléfono, después lee una frase. Puedes leerlas en orden o
coger una al azar. Después dedícale entre 5 y 10 minutos a reflexionar sobre
ella. De esto modo, la sabiduría implícita en cada frase te impregnará. Esto es
meditación. Tu objeto de meditación es una frase, al estilo de los “koans” de
la meditación zen.

Si eliges una frase al día, serían muchos objetos de
meditación distintos. Si, además, subrayas aquellas que no te han quedado muy
claras y vuelves a meditar al día siguiente, los días se extenderán aún más.

Frases cortas, sabias, bonitas, de reflexión, sobre la vida
y el amor… de todo tipo

Si te fijas en los autores, muchas frases son anónimas.
Otras son de filósofos del origen de la filosofía occidental. También
encontrarás frases provenientes de la filosofía oriental como Confuncio,
Lao-Tse o el propio Buda. Igualmente hallarás frases de psiquiatras,
escritores, maestros espirituales y escritores. ¿No crees que merece la pena
impregnarse con la sabiduría de estos genios de la historia? Yo creo que sí

Las frases que han pasado a la posteridad son un tesoro
inigualable…

Frases cortas para reflexionar

El regalo más valioso que podemos ofrecer a otros es nuestra
presencia. – Thich Nhat Hanh

El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional. –
Buda

La máxima victoria es la que se gana sobre uno mismo. – Buda

No lastimes a los demás con lo que te causa dolor a ti mismo.
– Buda

El verdadero milagro no es caminar sobre las aguas, es
caminar en la tierra con amor, como si tus pies besaran la tierra. – Thich Nhat
Hanh

Es fácil creer que somos olas y olvidar que también somos el
océano. – John J. Muth

He vivido con muchos maestros Zen, muchos de ellos gatos. –
Eckhart Tolle

Se flexible y te mantendrás recto. – Lao Tse

Toma para ti los consejos que das a los otros. – Tales de
Mileto

Con la verdad no ofendo ni temo. – José Gervasio Artigas

Quien siempre dice la verdad, puede permitirse tener mala
memoria. – Theodor Heuss

Solo existen dos días en el año en que no se puede hacer
nada. Uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto hoy es el día ideal. –
Dalai Lama

Cuando te das cuenta, de que apenas necesitas nada. Entonces
eres verdaderamente rico. – Anónimo

El pez no vive en el agua clara, son las algas las que le
permiten desarrollarse hasta su madurez. – Yamamoto Tsunetomo

Ojo por ojo y todo el mundo acabará ciego. – Gandhi

No hay camino para la paz, la paz es el camino. – Gandhi

Nosotros tenemos que ser el cambio que queremos ver en el
mundo. – Gandhi

Un país, una civilización se puede juzgar por la forma en
que trata a sus animales. – Gandhi

No puedes añadir tiempo a tu vida pero sí vida a tu tiempo.
– Anne-Dauphine Julliand

Si tu casa está en llamas aprovecha el fuego para
calentarte. – Proverbio ZEN

La gravedad de tus problemas es cuestión de perspectiva. –
Anónimo

Acepte lo que no pueda cambiar y cambie lo que no pueda
aceptar. – Denis Waitley

No te tomes la vida tan en serio, no saldrás vivo de ella. –
Elbert Hubbard

Un genio es alguien que es más persistente que tú. – Anónimo

El genio es 1% inspiración y 99% transpiración. – Thomas
Edison

Perdónate, puesto que nadie sabe nada antes de aprenderlo. –
Nietzsche

Deberías de sentarte 20 minutos al día para meditar, al
menos que estés muy ocupado, entonces deberías meditar una hora. – Proverbio
Zen

Honra tu vida. Que estés vivo es un milagro, miles de
antepasados sobrevivieron para que nacieras. – Fran Román

He aquí un ejercicio espiritual que puedes practicar: no te
tomes tus pensamientos demasiado en serio. – EckhartTolle

La sabiduría no es un producto del pensamiento. El conocer
profundo (la sabiduría) surge en el simple acto de prestar toda tu atención. –
Eckhart Tolle

Siente la energía de tu cuerpo interno. El ruido mental se
serena y cesa inmediatamente. – Eckhart Tolle

Ningún pensamiento puede encerrar y contener la Verdad. En
el mejor de los casos, puede indicarla. – Eckhart Tolle

Las religiones deberían servir a la humanidad, no al revés.
– Anónimo

Independiente de que seas creyente o no, budista, cristiano,
judío o musulmán, lo único importante es ser una buena persona. – Robert
Thurman

Cuanto más éxito material tengas, más complejo será tu
concepto de felicidad. – Anónimo

La compasión y la bondad son características de aquel que ha
logrado el éxito interior y la felicidad. – Dalai Lama

La felicidad es la meta más buscada de los hombres. La
tranquilidad es la consecuencia de la felicidad. – Epicuro

Una persona no puede directamente escoger sus
circunstancias, pero si puede escoger sus pensamientos y darle forma a sus
circunstancias. – James Allen

Si no existiera el invierno, la primavera no sería
placentera, y si no pasamos por la adversidad la prosperidad no sería
bienvenida. – Anne Bradstreet

La muerte no se teme, si se ha vivido sabiamente. – Buda

Guardar rencor es como sujetar un carbón caliente con la
intención de lanzárselo a alguien más; es uno el que se quema. – Buda

Hay tres cosas que no se pueden ocultar por mucho tiempo: El
sol, la luna y la verdad. – Buda

Nadie te castigará por tu enfado, tu enfado se encargará de
castigarte. – Buda

Si quieres encontrar a Dios, quédate en el espacio entre tus
pensamientos. – Alan Cohen

El hombre más poderoso es el que se domina a sí mismo. –
Séneca

Si quieres cambiar el mundo, tienes que empezar por
cambiarte a ti mismo. – Sócrates

No desperdicies lágrimas frescas en dolores pasados. – Eurípides

Si continúas hablando sobre lo que hiciste ayer, no tendrás
tiempo para hacer nada hoy. – Anónimo

Nunca pienso en el futuro, llega demasiado rápido. – Albert
Einstein

La aceptación de lo que ha pasado es el primer paso para
superar las consecuencias de cualquier desgracia. – William James

La habilidad de hacer una pausa y no actuar por el primer
impulso se ha vuelto aprendizaje crucial en la vida diaria. – Daniel Goleman

Todos nacemos originales y morimos copias. – Carl Jung

Las personas no son malvadas, son desgraciadas. – Abraham
Maslow

La satisfacción de una necesidad crea otra. – Abraham Maslow

A los niños no hace falta enseñarles a ser curiosos. –
Abraham Maslow

El amor maduro significa unión a condición de preservar la
propia integridad, la propia individualidad. – Erich Fromm

La ciencia moderna aún no ha producido un medicamento
tranquilizador tan eficaz como lo son unas pocas palabras bondadosas. – Sigmund
Freud

Uno es dueño de lo que calla y esclavo de lo que habla. –
Sigmund Freud

Recordar es el mejor modo de olvidar. – Sigmund Freud

Toda broma, en el fondo, encubre una verdad. – Sigmund Freud

Optimismo vital, sí, pero también realista, con los pies en
el suelo, no en el techo. – Bernabé Tierno

Estar al mando es aprender a que los pensamientos y
sentimientos negativos nos afecten menos. – Bernabé Tierno

Dentro de un año, te habrás alegrado de haber empezado hoy.
– Anónimo

Se necesitan dos años para aprender a hablar y sesenta para
aprender a callar. – E. Hemingway

El que escribe en el alma de un niño escribe para siempre. –
Anónimo

Sigue hasta cien frases en https://meditacionypsicologia.com/frases/las-mejores-100-frases-cortas/

Las frases ZEN

Para desarrollar nuestra disciplina personal, mejorar nuestro desarrollo y anclarnos en el presente, nada mejor que las lecciones que nos proporciona el budismo Zen, con sus características frases simples pero cargadas de sabiduría. Con el post de hoy buscamos descifrar el significado de varias de estas frases zen y añadir un comentario final. Empecemos:

El origen de las frases zen

Existen muchas historias de “koans” que son frases
o pequeñas historias que, según la filosofía zen, el maestro elige para su
alumno de modo que este tenga un momento de iluminación
“satori”.  En otro artículo me gustaría escribir sobre las más
interesantes que he leído pero, en ese caso, existe un problema. Que no se
puede comentar, puesto que están hechas para que tu mente cese en la creación
constante e impulsiva de pensamientos.  Además deben ser escogidas para
cada persona y yo no puedo conocer las particularidades de los lectores. Por
ello, para empezar, he escogido 5 frases zen que sí se pueden comentar a no ser
de ese tipo de características.

La mejor frase Zen del mundo comentada

Más que frase Zen es una mini-historia. Pertenece a los
llamados koans de la tradición budista zen. Es la siguiente:

Existía un maestro zen que vivía retirado de la sociedad en
un bosque. Puesto que había hecho voto de silencio, sus discípulos iban solo a
observarlo meditar, pero una vez, los discipulos, tras muchos años de espera,
le pidieron que les dijera algo aunque solo fuera una palabra.

-¡Fuego! – Gritó el maestro

Al instante el bosque comenzó a arder.

Explicación:

La palabra proviene del silencio. Por eso el maestro zen
llevaba tantos años sin hablar. Cuando una palabra surge del verdadero
silencio, tiene poder. Si una palabra crea silencio, tiene poder. Esa palabra
realiza lo que contiene. De ahí que al nombrar la palabra fuego ardiera el
bosque. ¿Qué se quiere transmitir con esta historia? Las palabras tienen más
valor cuanto más escasas sean.

Un maestro tibetano español dijo hace unos años:

Imagínate que tenemos un poder limitado para las
palabras. Si no paras de hablar, tus palabras no tienen poder ninguno, están
vacías. Pero sin embargo, si escuchas a los demás y solo hablas cuando tienes
que hacerlo, dichas palabras tendrán poder.

Frases Zen comentadas:

Deberías de sentarte 20 minutos al día para meditar, al
menos que estés muy ocupado, entonces deberías meditar una hora. 

Si una persona vive una vida tan desordenada y ajetreada
para no ser capaz de encontrar 20 minutos para meditar, entonces debe dedicar
más tiempo a dicha meditación. Es decir, debe dedicar tiempo a ordenar su vida
porque SEGURO que todos poseemos más de 20 minutos al día para meditar.

El silencio es una valla alrededor de la sabiduría.

El silencio hace que la palabra de una persona gane poder.
Los charlatanes han perdido totalmente la atención de los demás, pues gastan
todas sus energías en palabrería sin fin. La persona que calla y habla cuando
tiene que hablar, habla con poder y sabe lo que dice. Así se distingue a los
sabios. Están rodeados de una valla de silencio

Si quieres escalar una montaña, comienza en lo alto

Aquí el maestro busca bloquear la mente del aprendiz. ¿Cómo
es posible escalar una montaña desde lo alto?  No es posible ¿Verdad? Pues
tampoco es posible entender las cosas espirituales simplemente con el
intelecto.

Cuando llegues a la cima de la montaña, sigue subiendo.

Muchas veces pensamos que nuestra meta en la vida es tener
un trabajo, una casa y un automóvil. Podemos creer que hemos llegado a la cima
de la montaña. Pero ¿acaso no tenemos más motivaciones internas? Siempre hay
una vocecilla, a veces apenas perceptible, que nos pide que sigamos escalando.
Pero… ¡si se ha acabado la montaña! Podemos decir. Sin embargo, hay está este
adagio zen. Sigue subiendo aunque no haya montaña. A ver que sucede.
Seguramente aparecerá otra realidad, antes imperceptible, que puedas recorrer.

Un árbol que cae en medio de un bosque, sin que nadie
lo presencie, ¿hace ruido?

Hay personas que intentan equiparar el conocimiento zen con
la física cuántica. Esta física nos dice que la realidad se modifica cuando la
observamos y que permanece de otra forma cuando no lo hacemos. Sin llegar a
estas equiparaciones, si la mente se pregunta si un suceso del que nadie es
consciente … existe. La frase dice si “hace ruido”, pero es como
decir, si está sujeto a las leyes de la física. Por supuesto que hace ruido,
podemos decir. Pero… ¿Estás seguro? ¿Puedes comprobarlo?

¿Qué ruido hace una palmada con una sola mano?

Esta frase es parecida a la anterior. Siempre tendemos a
diseccionar las cosas y pensar que todos es cualitativo en vez de cuantitativo.
Si una palmada con las dos manos hace, por ejemplo, un ruido de 30 decibelios.
¿Una palmada de una sola mano hace un ruido de 15? Evidentemente no. No se
produce ni siquiera la palmada. ¿Que quiere decir este koan? Pues que no todo
se rige por las leyes que pensamos. Este es, para mi entender, un koan bastante
profundo.

¿Te has quedado con ganas de más? Continúa en https://meditacionypsicologia.com/frases/frases-zen-comentadas/